Колко пъти на ден ям след 6 часа? Често задавани въпроси относно редовното хранене;
Какво е по-добре? Яжте малко или рядко повече? Кое угояване е по-добро? Ядем ли посред нощ, когато сме на нощна смяна? Възможно ли е да се яде след 8.06.10 вечерта? Какво означава здравословна диета? Можете да получите отговори на тези въпроси от публикацията.
Яденето на качествени и редовни ястия е един, ако не и най-важният момент от вашето здраве. Особено ако цените превенцията повече от гасенето. Нека сега поговорим за редовността.
Нека веднага разделим думата здравословно на две колективни концепции: Качествено и редовно хранене. В този пост ще кажа повече за редовността, тъй като здравното съзнание става все по-широко разпространено в общественото съзнание, но приемането на редовна диета - макар и част от здравословната диета - все още е в зародиш.
Няколко пъти ям малко или по-рядко, но повече?
Чувам този въпрос най-често. Преди да отговоря, струва си да се запозная с мнение, което за съжаление се разпространява по отношение на здравето.
Наличието на дневен макрос е важно
За известно време вредното виждане, че изобщо няма значение колко ядете, започна да се разпространява, въпросът е да имате „макроси“. Накратко, това означава задоволяване на ежедневните нужди на тялото ви. Можете да ядете всичко, само не бързайте. Това отношение е поразително възприето от мнозина, които са се възползвали от хранителни вещества = протеини, въглехидрати, мазнини на тройка. Това отношение има повече общо с комфорта, отколкото със здравето. Това е така, защото необходимостта от качество. Разликата между ефектите на определени протеини, въглехидрати и мазнини върху тялото, да не говорим, че тялото има много по-сложни нужди от адекватния макро прием.
Някои хора също изпитват затруднения да получат точното количество храна, аз съм наясно с това, но това не е така тук и сега.
Вторият недостатък на горния принцип е, че той напълно игнорира редовността. Мнозина, разбира се, свързват бодибилдинга с редовна и качествена диета, която се опитвам да избягвам, доколкото е възможно. Няма логика, че само онези, които ходят на фитнес, могат да се справят със здравето си.
Ако вашето здраве е важно, забравете това!
Избягвайте захарните и белите брашна неща! Защо?
Редовното хранене е важно по 2 причини. Единият е, че редовното хранене в тялото ви поддържа нивата на инсулин в покой. Това ще ви накара да се чувствате много по-енергични, балансирани през целия ден. Това не е достатъчна причина да обърнете внимание?
Бялото брашно и преработените захарни продукти поставят нивата на инсулин на влакче в увеселителен парк. Изведнъж бързите хранителни вещества се зареждат с енергия, но вече в средносрочен план (говорим за десет минути) това ви уморява. Освен това е доказано, че редовната им консумация увеличава риска от развитие на метаболитен синдром, който може да доведе до такива малки неща като затлъстяване, висок холестерол и диабет.
Ако е възможно, консумирайте пълнозърнести продукти, бавно усвояващи се въглехидрати (Google: Защо е важен гликемичният индекс?). Избягвайте неприятности, не плащайте тежки пари и време след това.