Колко пъти можем да правим диетата на Тонон

можем

Хората, които искат бързо да отслабнат, са склонни към драстична диета. Този тип диета е с ниско съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории. Разработена от лекар в университетската болница Тонон, диетата тонон е една от тях. Той предлага загуба на тегло за кратък период и е разделен на две фази. В допълнение към йо-йо ефекта, твърде внезапната загуба на тегло крие значителен риск от хранителни дефицити и може да има сериозни последици за тялото. По-добре е да изберете ребалансиране на храна, за да се надявате да отслабнете трайно.

Диета с риба тон: определение и принципи

Преди да влезете в подробности, трябва да знаете определението, както и принципите на диетата с риба тон.

Какво представлява диетата с риба тон ?

Това е високо протеинова, нискокалорична диета, която ви помага да отслабнете за две седмици и да стабилизирате загубеното тегло. Провеждайки се на две фази, диетата с риба тон благоприятства консумацията на зелени зеленчуци и постни протеини. Характеризира се с:

  • Подробна хранителна програма, която трябва да се следва внимателно;
  • Бърза загуба на тегло;
  • Фаза на стабилизиране;
  • Хипоглуцидна, хиперпротеинова и хиполипидна диета;
  • Риск от възстановяване на теглото и недостатъци.

Принципи на диетата с риба тон: колко дълго можете да правите диетата с риба тон ?

Създадена от лекар от университетската болница в Тонон ле Бен, диетата на тонон се провежда в две фази.

Фаза 1 от диетата с риба тон

Тази фаза е много ограничителна и продължава 14 дни. Благоприятства високо протеиновата и нискокалоричната диета. Обикновено приемът на храна не надвишава 600 калории. Този метод ви позволява да отслабнете до 10 кг. През тези 14 дни обаче хранителната програма трябва да се следва внимателно, без никакви отклонения. Трябва да избягвате:

  • Използвайте сол, за да готвите ястията си;
  • Да се ​​пие алкохол;
  • За закуска между вашите хранения;
  • Да се ​​консумират храни, които не са включени в програмата за отслабване.

С други думи, тази първа фаза включва ограничаване на въглехидратите, както и мазнините и консумирането на протеини. За щастие, високият прием на протеини помага да се намали чувството на глад.

Диета с риба тон: фаза на стабилизиране

Това е втората фаза на диетата с риба тон. Продължителността му зависи от килограмите, загубени през първата фаза. Всеки загубен килограм се равнява на седмица на стабилизация. Като илюстрация продължителността на вашата фаза на стабилизиране ще бъде 5 седмици, ако сте загубили 5 килограма. Тази фаза е от съществено значение, тъй като помага за предотвратяване на наддаването на тегло. За да увеличите шансовете си да направите това, е необходимо проследяване от диетолог. Тъй като дневният енергиен прием не надвишава 1500 калории, диетата остава нискокалорична.

Предлагат се две енергийни нива:

  • 1200 ккал за жени;
  • 1500 kcal за мъже.

Жените обаче могат да изберат меню от 1500 ккал, за да задоволят по-добре глада си. По същия начин мъжете могат да изберат меню от 1200 ккал, ако искат.

Храни, разрешени и забранени за този тип диета

Тъй като диетата с риба тон е много ограничителна, особено в първата си фаза, малко храни могат да съставят менюто. Ето разрешените храни:

  • Бяла риба;
  • Зелени зеленчуци;
  • Пост шунка;
  • Кафе и чай без захар;
  • Постни меса;
  • Билки и аромати;
  • Морска храна;
  • Плодове не много сладки;
  • Твърдо сварени яйца;
  • Лимон;
  • 0% кисели млека и млечни продукти;
  • Постни парчета домашни птици.

Следните храни обаче трябва да се избягват:

  • Индустриални продукти;
  • Захар;
  • Хляб;
  • Алкохол;
  • Торти, бисквитки и сладкиши;
  • Повечето храни с нишесте;
  • Рафинирани зърнени култури;
  • Дебел;
  • Готови ястия;
  • Безалкохолни напитки.