Колко пъти да се яде за един ден (Част II) Деспрекултуризъм
Днес ще напиша няколко думи за втората категория хора, тези, които искат повече от тялото си, а не просто да отслабнат. Те сериозно се интересуват от този спорт, културизъм, може би дори мислят за представянето.
Не можете да увеличите мускулна маса, ако ядете само 2-3 хранения на ден, ако искате да изпълните или да извлечете максимума от потенциала си! Трябва да имате 5-6 хранения на ден, да ядете достатъчно протеини, за да можете да увеличите мускулната маса. Също така се нуждаете от качествени въглехидрати и мазнини, за да сте сигурни, че имате достатъчно гориво за тренировка и възстановяване след тренировка. Когато говорим за мускулна маса, говорим предимно за протеин. Но не се страхувайте от нито едното, нито другото качествени въглехидрати! Трябва да ядете достатъчно въглехидрати, за да осигурите необходимия гликоген.
Тялото съхранява по-малко гликоген в черния дроб и повече мускули. Ако тялото вече няма гликоген като енергиен източник, то ще започне да преминава към мускулна маса. За съжаление няма веднага да се превърне в мазнина, тъй като се съхранява за тъмни дни. Точно както правели бабите и дядовците, когато слагали компот и конфитюри в килера за зимата. Никой не ги е пипал до зимата! Тялото ще започне да разгражда мускулната маса и да използва получените аминокиселини като гориво. Със сигурност никой културист не иска това!
Така че, трябва да се храните на всеки 3 часа, за да осигурите непрекъснат поток от аминокиселини в кръвта, включително въглехидрати, за да имате мускули, заредени с гликоген. Храненето, както количеството, така и качеството е много важно за културиста. Мнозина се фокусират върху тренировките, но ако не се храните достатъчно и правилно, няма да се възстановите. Можете да влезете в претрениране и вместо да напредвате, дори да регресирате. В тренировката само стимулирате мухите, те растат след почивка и правилно хранене. Препоръчвам ви да не пропускате никоя таблица, особено 3-те таблици, които според вас са изключително важни: закуска, хранене преди тренировка и хранене след тренировка.
Закуска много е важно, защото след 6-8 часа почивка, в която не сте яли нищо, е време да попълните запасите от гориво и да нахраните мускулите, които, в зависимост от основния ви метаболизъм, може вече да са влезли в катаболизъм. Ястие преди тренировка и неговото качество те ще определят колко енергия ще имате и колко успешно ще бъде вашето обучение, и хранене след тренировка това е от решаващо значение за възстановяването.
Чрез правилното хранене възстановявате нивата на гликоген в мускулите, спирате тяхното влошаване и започвате процеса на възстановяване и растеж. Но обръщайте голямо внимание на качеството на храната, защото, ако пропуснете този аспект, ще се заблудите. Напразно се поставяте на кантара и виждате, че сте качили 10 кг; погледнете се в огледалото, за да видите как изглеждате! Със сигурност тези 10 кг няма да са мускулна маса, а мазнини и вода. Може би от 10 кг ще има само 1-2 кг мускулна маса, което не е много подходящ подход, според мен.
Така че, ако искате да увеличите мускулната маса и да достигнете максималния си потенциал, трябва да ядете, да ядете и да ядете отново, но бъдете внимателни, не само като количество, но и като качество.!
И не забравяйте! За максимални резултати трябва да тренирате, да си почивате и да се храните правилно!
(статия, написана от фитнес треньора Андрей Нилгес)