Колко протеини трябва да консумирате всеки ден Честит уелнес живот - LuckyVitamin Blog
Ако говорим за протеин и препоръчителния му дневен прием, можем да разберем, че популярният въпрос „Колко протеин, ако приемам?“ Може да има много различни отговори и повечето от тях са верни отговори.
Протеинът играе роля във всяка критична функция на тялото, тъй като е важен за здравето на костите, както и за производството на нова коса, съединителна тъкан, антитела, ензими, наред с други. Повечето американци получават повече от достатъчно протеини всеки ден, а добрите източници включват месо, риба, птици, яйца, кисело мляко, мляко, ядки, тестени изделия и боб.
Почти е невъзможно да се избере точен брой колко протеин трябва да се консумира всеки ден, докато възрастта, полът, диетата, количеството физическа активност и други фактори играят важна роля за определянето на този брой. Безопасно е да се каже, че не всеки се нуждае от еднакво количество протеин.
Възрастните в САЩ се насърчават да получават 10% до 35% калории от протеиновите храни през деня си. Обикновено спортистите и културистите получават допълнителен протеин, за да се натрупат, тъй като той играе съществена роля в изграждането на мускулите. Изискванията към протеини също са различни за определени групи като бременни и кърмещи жени, които се нуждаят съответно от допълнителни и 10 грама 20 протеини, за да подпомогнат производството на мляко.
Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за протеини е умерените 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло (1 килограм = 2,2 паунда). Можете също да използвате онлайн калкулатор на протеини, за да проверите RDA за протеини. Само не забравяйте, че RDA е минималното количество хранително вещество, от което се нуждаете, за да отговорите на основните си хранителни нужди, а не конкретното количество, което трябва да ядете всеки ден.
Това е труден въпрос с много верни отговори, но с малко проучване трябва да откриете колко протеин трябва да консумирате ежедневно.
Специални продукти
Orgain - Биологично готов за пиене протеинов шейк, ванилов боб - 12 опаковки
RXBAR - Протеинов ментов шоколад - 1,83 унция.
Orgain - Биологично готов за пиене протеинов шейк, ванилов боб - 12 опаковки
RXBAR - Протеинов ментов шоколад - 1,83 унция.
Orgain - Биологично готов за пиене протеинов шейк, ванилов боб - 12 опаковки
RXBAR - Протеинов ментов шоколад - 1,83 унция.