Колко протеини на ден протеинов калкулатор MaxiNutrition Blog - Maxinutrition
09.10.2018г
Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите. Но колко протеин имате нужда на ден? Научете повече за нашия протеинов калкулатор от MaxiNutrition и лесно определете дневните си нужди от протеин.
Съвети за дневните нужди от протеини и протеинови калкулатори
Спортистите и феновете на фитнеса знаят: висококачественият протеин е от съществено значение за поддържане на мускулната маса и за целенасочено изграждане на мускулите. В крайна сметка мускулите (в допълнение към високия дял на водата) са основно съставени от протеини. Възниква въпросът: Колко протеин всъщност имате нужда на ден?
Колко протеин се нуждаете средно на ден?
Ежедневната нужда от протеини зависи от много фактори, например възраст, биологичен пол или лична годност и физическа активност. Средно Германското общество по хранене (DGE) препоръчва прием на протеин от около 0,8 g на kg телесно тегло на ден за възрастни до 65-годишна възраст, независимо от физическата активност. За хора над 65-годишна възраст се препоръчва нужда от протеин от 1,0 g/kg телесно тегло на ден. Тъй като последиците от протеиновия дефицит не трябва да се подценяват.
Какви са последиците от недостиг на протеин?
Ако тялото е постоянно снабдено с твърде малко протеини, то намалява отделянето на азот и разгражда мускулите, за да се снабди със собствения протеин на тялото. По-специално при възрастните хора, продължителното недостиг на протеини може да увеличи риска от фрактури и слабост, тъй като разграждането на мускулите също влияе върху функционирането на мускулите. В дългосрочен план дефицитът на протеин може също да означава, че тялото вече не е достатъчно снабдено с незаменими аминокиселини, въпреки разграждането на мускулите. Ето защо, с балансирана диета, винаги трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно протеини. Но има и твърде много добро нещо в приема на протеини?
Колко протеин е твърде много?
Последиците от твърде много протеини на ден са трудни за оценка. Това, което е сигурно е, че адекватното снабдяване с течности е важно при увеличения прием на протеини. Защото при разграждането на протеина се получава урея, която трябва да се отдели с урината. Освен това Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) счита, че приемът на протеини е два пъти по-висок от референтната стойност за възрастни, дори за по-дълъг период от време.
В случай на прием на високи дози протеин, например под формата на протеинови препарати, е важно метаболизмът на аминокиселините да не бъде дисбалансиран от увеличения прием на отделни аминокиселини. Следователно протеиновите продукти от MaxiNutrition, например 100% суроватъчен протеин Mango Lassi, са разработени от диетолози въз основа на най-новите научни стандарти. Но колко протеини са ви необходими лично на ден - и колко протеинови продукти можете да консумирате, за да подкрепите приема на протеини?
Как да изчисля личните си нужди от протеин?
Вашите лични нужди от протеини зависят от много различни фактори, като вашата възраст, пол и тегло. Но вашите лични тренировъчни навици и фитнес цели също влияят на това колко протеин се нуждаете на ден. DGE не дава отделна препоръка за прием на протеини за спортисти. Ясно е обаче, че достатъчният прием на протеин е важен за интензивни спортове за издръжливост или силови тренировки за целенасочено изграждане или оформяне на мускулите. И така, как да изчислите личните си нужди от протеин, когато толкова много индивидуални фактори играят роля?
Протеинов калкулатор - по този начин изчислявате колко протеин се нуждаете на ден
Специалните протеинови калкулатори предлагат практическа помощ при определяне на вашите лични дневни нужди от протеин. С такъв протеинов калкулатор е важно да се вземат предвид колкото се може повече индивидуални фактори, когато се изчислява нуждата от протеин.
Изчислете вашите лични нужди от протеини само с няколко стъпки - с MaxiNutrition Protein Coach
MaxiNutrition Protein Coach взема предвид вашите индивидуални обстоятелства и изчислява вашите лични нужди от протеин на научно обоснована основа в съответствие с препоръките за ежедневните нужди от протеини на Германското общество по хранене (DGE). Например, можете да изчислите оптималното количество протеин за вас и вашите тренировъчни цели само с няколко стъпки.
Пример: 30-годишен мъж с телесно тегло 70 кг се нуждае от около 56 г протеин на ден, без да се отчита физическата активност. Всеки, който прави 30 минути упражнения веднъж или два пъти седмично, за да поддържа или подобрява фитнеса си, се нуждае от приблизително 84 g протеин. Ако, от друга страна, целта на тренировката е насочена към изграждане на мускулна маса, очакваната дневна нужда от протеин за редовни тренировки е около 112 g.
Друг пример за това как калкулаторът за протеини MaxiNutrition изчислява индивидуалната потребност от протеин въз основа на индивидуална информация: 30-годишна жена с телесно тегло 60 кг се нуждае от около 48 g протеин на ден, независимо от физическата си активност. Ако иска да оформи тялото си чрез кардио тренировки и/или тренировки с тежести, дневните нужди от протеини са около 90 g протеин.
Използвайки тези примерни изчисления, можете да видите как ежедневните ви нужди от протеин се влияят, като се вземат предвид вашите лични изисквания, както и вашата физическа активност и вашите цели за обучение.
Съвети за вашите нужди от протеини - така можете да задоволите приема на протеини
Когато знаете колко протеин се нуждаете за всеки ден, възниква друг въпрос: Как можете да покриете добре личните си нужди от протеин? MaxiNutrition Protein Coach също ще ви помогне тук: В следващата стъпка можете да изчислите вашата индивидуална доза от вашия любим продукт MaxiNutrition. Можете сами да решите колко процента или колко грама протеин искате да консумирате чрез ежедневната си диета и колко чрез протеинови продукти като суроватъчен или соев протеин или чрез WPI шейкове. Но винаги помнете: протеиновият шейк не е заместител на храненето! Но винаги трябва да обръщате внимание на балансирана диета, която да отговаря на ежедневните ви нужди от протеини. И не забравяйте: Когато използвате протеин, е важно да пиете достатъчно. Тялото също губи много течности и важни минерали по време на тренировка. Тук хидратиращите раздели за електролитни напитки гарантират, че тялото ви бързо се снабдява с течности и важни минерали.
Опитайте MaxiNutrition Protein Coach сега. Само с няколко стъпки можете да изчислите колко протеин се нуждаете на ден. По този начин можете да сте сигурни, че вашата диета е съобразена перфектно с вашата лична програма за упражнения и вашите индивидуални цели на обучение.