Колко протеини на ден е правилният отговор според вашите цели
В тази статия ще ви обясня всичко, за което трябва да знаете колко протеин на ден имате нужда.
Ще намерите по-специално:
- Обяснение на понятието протеини
- Колко протеин имате нужда
- Най-често задаваните от клиентите ми въпроси относно протеините, които да консумират всеки ден
- Какви грешки трябва да избягвате, за да консумирате идеалния брой протеини на ден
Ако търсите съвет колко протеини на ден трябва да ядете, ще ви хареса тази статия.
Прочетете !
Съдържание на тази статия:
Понятието протеини
Определение
По дефиниция протеинът е колекция от аминокиселини. Протеините позволяват възстановяване и възстановяване на мускулите. Ето защо в културизма протеините са толкова важни.
Разграничението количество/качество
Трябва да се направи важно разграничение:
- Количеството протеин (което изчислявате в грамове)
- Качеството на протеините (за да бъдете здрави, трябва да осигурите на тялото си всички основни аминокиселини)
В тази статия ще се спрем на количествения аспект.
Необходимите количества протеин според вашия профил (препоръка на ден)
1 - Колко протеини на ден са необходими на мъжа в културизма?
Това ще зависи от вашата цел.
Ако искате да наддадете или да отслабнете, препоръчителната сума ще бъде малко по-различна.
Но за мъж ви съветвам да консумирате между 1,5 и 2 грама протеин на телесно тегло на ден, за да изградите мускули.
За информация, за жена 1,5 g/kg телесно тегло е повече от достатъчно, за да натрупа мускули.
2 - Колко грама протеин на ден в увеличаване на мускулната маса?
При печалбата на маса, не се колебайте да изберете количествата !
Най-малко 1,8 грама на кг телесно тегло на ден, в идеалния случай 2 грама !
3 - Колко грама (гр) протеин трябва да ядем на ден, за да отслабнем и да отслабнем? (сухо)
Ако сте сухи, количествата храна ще бъдат много по-ограничени, защото ще имате дефицит на калории.
Препоръчвам между 1,5 и 1,8 грама сух протеин.
Не оставайте под 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло, може да загубите много мускули, ако разфасовката ви продължи няколко седмици или дори месеци.
4 - Колко протеини са необходими на ден за спортист?
Ако сте атлетични, но не правите тренировки с тежести, препоръчвам поне 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло.
Минимумът за добро възстановяване на мускулите !
5 - Колко пъти на ден трябва да приемам суроватъчен протеин?
Зависи от теб !
За напомняне, суроватката в никакъв случай не е задължителна (независимо дали е естествена суроватка или изолат от суроватка).
Това е просто добавка, която ще увеличи приема на протеин, ако не можете да получите достатъчно от него чрез вашата диета.
Дори ако суроватката не е допинг продукт, както казват някои, съветвам ви да не надвишавате 2 шейкъра на суроватка на ден, за да поддържате диета, богата на витамини и минерали.
6 - Колко протеин на ден трябва да приема, докато си почивам?
Същата сума, която изисква целта ви !
Намаляването на количествата протеини в дните на почивка е голяма грешка ...
Защото мускулите ви растат в покой .
По същия начин, ако трябва да спрете тренировката за няколко седмици поради нараняване или защото сте на почивка, не намалявайте количествата протеин.
Поддържането на добра диета, богата на протеини, е най-добрият начин да поддържате мускулите си, ако трябва да спрете тренировките за няколко седмици.
7 - Колко протеин трябва да приемам на хранене всеки ден?
Има две школи за усвояване на протеини по време на хранене.
Училището казва, че повече от 30 грама протеин в храната, останалото не се усвоява.
Ново училище твърди, че тялото приема над 30 грама протеин наведнъж.
На практика ви съветвам да вземете теста, като например имате 3 хранения на ден в продължение на 2 седмици, след това 5 хранения през следващите две седмици и се консултирайте с резултатите си физически и по скалата.
Лично в културизма, Съветвам ви да ядете поне 4 хранения на ден, докато балансирате приема си.
Останалото зависи само от приема на протеини и калорийния ви баланс (разлика от основните ви калорични нужди) в края на деня.
8 - Колко протеин на ден се препоръчва, ако не спортувам?
Ако не спортувате, препоръчваме средно 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло.
Много под препоръчителния прием за културизъм !
9 - Колко протеини, мазнини и въглехидрати трябва да приемам на ден?
Количеството протеин, вече го знаете.
За разграждането между въглехидрати и мазнини зависи само от вас и как тялото ви реагира на въглехидрати и мазнини.
Изкушавам се да кажа много въглехидрати в наддаване на тегло (и с ниско съдържание на сухи въглехидрати) и да адаптирам липидите според общата ви калорична цел.
Но разбира се можете да натрупате маса с висок прием на протеини, много мазнини и среден прием на въглехидрати.