Колко протеин се нуждаете от Toutelanutrition

Протеините са от съществено значение за нас, за да живеем, да се представяме и да развиваме мускулната си маса. Но колко ни трябват всеки ден?

Идеалният прием на калории и протеини зависи от нашето здраве, телесния състав, основната ни цел, интензивността, продължителността и честотата на физическата ни активност.

Тази статия разглежда оптималните количества протеин за консумация за различни цели като увеличаване на масата, суха маса и загуба на тегло, но и за заседнали хора, които искат да останат здрави.

Оптимален дневен прием на протеин за заседнали възрастни

Ако сте заседнал, препоръчителното дневно количество протеин варира от 0,80 до 0,83 g на килограм телесно тегло, както за мъже, така и за жени със скромно ниво на физическа активност, според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA).

Важно е да се подчертае, че това е минималната препоръка. Под този стандарт приемът на протеин е твърде нисък и може да повлияе на вашето здраве.

toutelanutrition

Препоръчваме ви да се стремите към поне 1g/kg за подобряване на телесния състав и общото здравословно състояние.

Скорошно проучване показва, че приемът на протеин отдавна е подценяван и повторният анализ на съществуващите проучвания показва, че нуждите от протеин при заседнали възрастни са значително по-високи от настоящите препоръки.

Роден HT

100% Pure Whey Native

Млечни протеини

Чист недетуриран протеин

Оптимизира изграждането на мускули

100% естествена суроватка

100% изключително естествена суроватка

Чист, неденатуриран протеин

Оптимизира изграждането на мускули

Без захар и глутен

Pure Iso Pro

86% чист протеинов изолат

5g BCAA на порция

Без лактоза, захар и глутен

УЛТРА БЪРЗА асимилация

Оптимизира изграждането на мускули и насърчава загубата на тегло

Оптималният дневен прием на протеин за чиста мускулна маса

Ако приемем постепенно увеличаване на натоварванията за тренировки с тежести и малко висококалорична диета (370 до 800 kcal над калоричната поддръжка), няколко проучвания показват, че ще качите по-малко мазнини, ако ядете повече протеини: 3.3 g/kg, а не 1.6 до 2.4 g/kg.