Колко протеин на ден за максимални резултати
Няма такова нещо като „запас“ от протеини/аминокиселини сами по себе си. Ако сте недохранени, недохранени или имате нисък прием на протеини, тялото ви трябва да унищожи част от мускулната си маса, за да получи протеина/аминокиселините на разположение за всички метаболитни реакции, които го изискват. Важно е да увеличите приема на протеини, както за увеличаване на масата, така и за определяне на мускулите.
Какво точно представляват протеините ?
Протеините, биохимично, се състоят от няколкостотин аминокиселинни връзки. Можем да си представим дълга верига от няколко молекули, свързани заедно. Тези молекули се разделят по време на храносмилането, за да образуват още по-малки молекули, така че те лесно да се усвояват от тялото. Тези аминокиселини, получени от храносмилането на протеини, позволяват на тялото и мускулите да се изграждат, обновяват и изграждат сами.
Протеините играят много други роли
Те насърчават обмена между различни течности
Те създават нови каталитични ензими
Те участват в мускулната контракция
Те насърчават транспорта на кръв
Те предпазват имунната система (състава на антителата)
Те регулират различни хормони (ендокринна роля)
Те насърчават потока на информация (състава на химическите пратеници)
Те помагат в транскрипцията на човешкия геном
Има два вида протеини
Протеини от животински произход: месо, яйце, риба, морски дарове, млечни продукти
Протеини от растителен произход: бобови култури, соя, зърнени култури, грах, коноп и др.
Протеини: градивен елемент на мускулната маса
Основен, протеинът съставлява около 60% от човешкото тяло, от които 17% са скелетните мускули.
Протеините са основни съставки на нашите мускули: няма протеин = няма аминокиселини = няма мускули. Мускулите са основният работен инструмент на спортистите.
По този начин можем да разберем колко важни са протеините: абсолютно е необходимо да го консумирате всеки ден, и от различни източници, за насърчаване на изграждането на мускули и анаболизма.
Как да насърчаваме масовата печалба ?
На първо място, трябва да сте сигурни, че се храните балансирано и разнообразно. Тогава, трябва да се внимава за увеличаване на приема на протеини.
Също така трябва да приемате достатъчно сложни въглехидрати и добри мазнини.
И накрая, препоръчително е да се добавят с подходящи хранителни добавки, особено протеин на прах.
Всичко трябва да се разпредели на няколко малки хранения през деня, със специфична стратегия.
Как ефективно да интегрирате протеина във вашия хранителен план ?
Количеството протеин, което трябва да се яде всеки ден, повдига редица въпроси. Твърде много ? Не достатъчно ? Рисковано? Преди десет години специалистите препоръчаха 1 g протеин на килограм телесно тегло. Днес, този символичен грам ще се използва само за поддържане на мускулна маса.
Всъщност не трябва да се страхувате да увеличите приема на протеини, независимо дали става дума за натрупване на мускулна маса или за изгаряне на мазнини. Вече защото простият факт за увеличаване на приема на протеин стимулира синтеза на протеин. Тогава защото колкото по-дълго мускулът остава в анаболно състояние, толкова повече мазнини изгаря.