Как да укрепите и тонизирате ръцете и краката си - Здравна доза
Не забравяйте, че следващите упражнения трябва да се изпълняват бавно. За да избегнете наранявания, вземете предвид способностите си. Започнете с кратки сетове и увеличавайте броя на повторенията, докато напредвате.
Лявата кожа е много грозна. За щастие, имате много начини да тонизирате ръцете и краката си, така че кожата върху тях да е стегната и красива.
Когато напълнеете, кожата се разтяга, за да побере излишните мазнини. Ако методът за отслабване, който сте избрали, е нездравословен, кожата ви ще загуби своята твърдост и ще трябва да работите усилено, за да разрешите проблема.
Защо е толкова трудно да се поправи увисналата кожа?
Независимо от целевия регион, възстановяването на стегнатостта на кожата не е лесна задача. Веднага след като се разтегне, ще трябва да полагаме постоянни усилия, за да го възстановим в първоначалното му състояние.
Колагенът и еластинът са отговорни за еластичността и стегнатостта на кожата, и двете вещества играят важна роля за здравето на този орган. Когато тялото вече не ги произвежда в достатъчни количества, ще имаме проблеми като преждевременни бръчки и увиснала кожа.
С напредването на възрастта нивото на колаген и еластин намалява. Този процес е неизбежен. Когато обаче отслабваме бързо, без да спортуваме, кожата няма достатъчно време, за да възвърне загубената си твърдост. В резултат на това тя ще си отиде преждевременно.
Възможно е да укрепите и тонизирате ръцете и краката си у дома?
Много хора смятат, че трябва всеки ден да ходите на фитнес, за да тонизирате тялото си, особено ръцете и краката. Всъщност никога не пречи да опитате професионалното оборудване, предлагано от фитнес залите, но не е важно да тонизирате ръцете и краката си.
Следните упражнения могат да се изпълняват у дома и да ви предлагат същите предимства като ходенето на фитнес.
Как да тонизирате ръцете и краката си
За да тренирате ръцете си и да възстановите тяхната твърдост, полезен вариант е вдигането на тежести.
- Застанете и дръжте гира в двете си ръце.
- Свийте ръцете си, за да вдигате тежести, без да премахвате горната част на ръката.
- Направете същото движение с другата ръка.
- Изпълнете 15 повторения, редувайки ръцете.
- Не забравяйте да изпълнявате това упражнение бавно, за да не се нараните.
- Изпълнете три сета с всяка ръка поотделно и не забравяйте да направите едноминутна почивка между сетовете.
Как да тонизирате ръцете и краката си
Мускулите на краката обикновено се тренират по-лесно от тези на ръцете. И двата региона обаче изискват търпение и последователност. Отначало се опитвайте да правите 30-40 минути разходка всеки ден. Ако предпочитате, можете да изберете колоездене или стационарна велосесия.
- Легнете на фитнес матрак от дясната страна.
- Огънете краката си, така че да имат същото положение, в което биха били, ако седнете. Но внимавайте да останете на една страна.
- Повдигнете горния си крак, без да го разтягате, като го държите сгънат на 90 °.
- Изпълнете три серии от 10 повторения за всяка половина на тялото.
Диета, която помага за предотвратяване на отпусната кожа и тонизиране на ръцете и краката
Коланчетата за бързо отслабване влошават отпускането на кожата и този проблем ще се влоши, когато отслабнете. Драстичните и небалансирани диети ускоряват скоростта на загуба на колаген и еластин.
За да избегнете това неудобство, ще трябва да подобрите диетата си. Не се колебайте да направите различни важни промени, като например увеличаване на приема на протеин, витамин С и вода.
Най-подходящите храни, богати на протеини, са:
- месо
- соя
- Млечни продукти
- риба
- яйца
- леща за готвене
- Сушени плодове
Сред най-добрите източници на витамин С са:
- цитрусови плодове
- Тропически плодове
- магданоз
- чушки
- брюкселско зеле
- Броколи
Друг полезен трик за предотвратяване на отпуснатата кожа е да я хидратирате много добре. Дехидратираната кожа губи тонуса си, изтънява и губи силата си. За най-добри възможни резултати, изберете хидратиращ крем, който включва укрепващи съединения.