Колко по-трудно е да се изгарят калории в отговорите за горещо време тук

Ходя на разходки, за да се опитам да поддържам форма и да изгарям калории/мазнини. При температура около 16 ° C, CI може да измине 10 км за малко повече от 2 часа без почивка и не е прекалено уморен след това.

Често прекарвам време в тропическите страни. При температура от 25 ° и умерена влажност моето представяне е силно ограничено. Предполагам, че след 2 часа ще изтичам около 3 км и ще се изморя много. (Опитвам се да добавя течности и електролити, разбира се.)

Действителната температура също може да бъде по-висока от 25 °, мисля. Получавам показанията на температурата от интернет и мисля, че те обикновено показват температурата на сянка. Когато обаче излизате на разходка, най-вече сте на слънце.

Аз съм западен тип, около 175 см/83 кг.

Въпросът ми е двоен:

Колко калории се консумират и в двете ситуации? (Бърза разходка на 10 км при 16 ° C или бавна разходка на 3 км с няколко почивки при 25 ° C, като последната е много по-уморена. И двете отнемат около 2 часа.) (Първата би била около 600-700 kcal, но колко струва последното?)

Имам предвид екстра калории, изразходвани при ходене. Не включих основния метаболизъм във фигурата 600-700 kcal. Може да се наложи да се обмисли и промяна в основния метаболизъм, което може да включва допълнителна работа като Б. се дължи на изпотяване, което е необходимо за разсейване на топлината.

Ако консумацията на калории е много по-ниска при „горещата“ алтернатива, тогава как трябва да правите аеробните си упражнения в тропиците? Единствената алтернатива е да си купите членство в климатизирана фитнес зала и да направите бягаща пътека и т.н.?

Единственото нещо, което открих в интернет е, че докато тренирате в горещ климат, изгаряте повече въглехидрати (cp на мазнини). Това може да говори срещу обучението в горещ климат, но подозирам, че това е само незначителен фактор в моята ситуация.

Целта ми е да изгоря около 600 допълнителни калории. Правя това в „умерената“ алтернатива с 2-часова разходка, но как да направя това в тропическия климат?

(Добре. Знам, че един отговор е: „Ставай сутрин, мързеливец.“ Но просто не мога да тренирам рано или късно в момента.)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 Тази статия споменава терморегулаторната вазодилатация на кожата като основен механизъм за по-бърза умора в горещ климат. Сърдечният изход (напр. Мониториран чрез сърдечната честота) трябва да се използва както за мускулите, така и за кожата. Ако това беше единственият механизъм, ограничаващ капацитета ви, би се предположило, че сърдечните упражнения може да са добре в горещ климат, но изгарянето на калории не е непременно същото, когато кръвта преминава през кожата за целите на терморегулацията.

Полезен, неинвазивен начин за изследване на изгарянето на калории е индиректната калориметрия (IC). (Измерете O2 и CO2 във издишания въздух, за да получите доста точно изчисление на консумацията на калории.)

Не съм намерил проучвания, сравняващи IC (и натоварването) в гореща среда с умерена. Може да се приеме, че „кръвта просто е преминала през кожата, за да се охлади“, но за да сте сигурни, че ще ви трябват експериментални данни. (Някои охлаждащи механизми например могат да изразходват калории)

Например. Ако се чувствате „напълно похабени“, ходейки бавно в гореща среда, сърдечната Ви честота ли е на същото ниво, както в умерена среда със същата степен на тежка „умора“? Не съм сигурен дали ограничителният фактор е сърдечният обем, поне не за мен. Последният път, когато ходех на разходка в горещ климат и се чувствах много слаб в краката си, пулсът беше само около 108 и нямаше истинска задух.

Много индивидуални аспекти също влизат в игра. Нисък (със същите пропорции) или слаб човек ще разсейва топлината по-ефективно. Човек с черна кожа е по-добре защитен от UV лъчите, но поне при определени условия може да абсорбира повече топлина.

Тази година маратонът в Лос Анджелис бе изкаран при 31 ° C. Даниел Лимо спечели при 2:10:35. Неговият личен рекорд е само малко по-добър от този: 2:08:39. Като кенийски маратонец, той вероятно е много добре адаптиран към топлина (генетично и чрез тренировки).

Това добро представяне в горещо време е интересно. Тялото му не може да загуби много сърдечен дебит, като преминава кръв през кожата за охлаждане. Чудя се как се представя в студено време? Може да се наложи да носи допълнително облекло, когато шофира при по-ниска температура?

60 ккал/км при ходене. (Външната температура не е включена)/Трябва по някакъв начин да включите и повишен пулс./Възможно е това, което казвате „аеробика в горещ климат да изгаря много по-малко калории“, да е вярно. Но би било добре да видим, че някои изследвания потвърждават това. Измерване на консумацията на кислород на бягаща пътека или нещо подобно.

отговор

Вашето тяло трябва да поддържа температурата. Когато ходите на слънчева светлина, ще бъдете подгрявани от два фактора. Освен това се охлаждате от две неща: чрез контакт със сравнително студения въздух и чрез изпаряване чрез изпотяване.

С повишаването на температурата първият фактор на студ става по-слаб, когато въздухът е влажен, вторият фактор също става по-слаб, тъй като става по-трудно ефективното изпотяване. След това тялото ви преминава от една регулаторна система (изпотяване) към по-критична, което ви кара да спрете да ходите и да се уморите.

Въпреки че консумирате много по-малко калории, ще се чувствате по-уморени.

Мисля, че ако тялото ви се адаптира към топлината, можете да се охладите по-добре. Можете също така да въздействате, като изберете дрехи, които отразяват възможно най-много слънчева светлина (т.е. бели дрехи).

Плуването алтернатива ли е? Дори ако водата е топла, тя все още е под 37 градуса по Целзий и тъй като е вода, тя ще ви охлади много по-бързо.

Не съм специалист по хранене, така че не мога да отговоря на защитен въпрос 1. Доколкото знам обаче, въпрос 2 е малко по-опростен. Теоретично използвате по-малко калории в горещо време, защото тялото ви не трябва да се затопля толкова много. Знаете ли, температурата е израз на топлина, енергия = маса * (нагряваща константа на тялото ви) * (повишаване на температурата) или повече в съответствие с това, което се случва с телесната температура: енергия = (площ на кожата) * (глобален коефициент на топлопреминаване) * (Температурна разлика между тялото и външността)

Така че, когато сте на горещо място, температурната разлика е по-малка, така че енергията, използвана за затопляне на тялото ви, също е по-малка. Съвети за изгаряне на повече калории в горещо време: - Пийте възможно най-студена вода. Това е най-добрият начин да понижите телесната си температура. Водата е по-добра от сок, сода, кола. - Климатик.

Както и да е, не мисля, че може да има голяма разлика, така че не се вманиачавай в това. Вероятно ще се изморите, защото горещият въздух е по-малко плътен и по-влажен от студения, така че поемате по-малко кислород с всяко вдишване.

ДОБАВЕТЕ РЕДАКТИРАНЕ 1: На практика няма консумация на енергия чрез изпотяване. ДОБАВЕТЕ РЕДАКТИРАНЕ 2: Бих казал, че калориите, които изгаряте от тренировка, не са свързани с температурата. В по-топли ситуации може да изгорите по-малко калории, защото ще се изтощите по-бързо. Така че не спортувате толкова, колкото в по-студени ситуации.

Калориите, които се изгарят изключително чрез физическа активност, не зависят от температурата.

Високите температури вървят ръка за ръка с по-високата влажност, което затруднява дишането.

Комбинацията от по-висока телесна температура и по-тежко дишане ще ви изтощи по-бързо.

Изгаряте по-малко калории, защото обемът и интензивността на упражненията ви са по-ниски.

Пийте много студена вода.

Хвърлете малко повече вода върху главата си и/или се облечете с потни дрехи. Може би също би помогнало да носите нещо като шапка.

Избягвайте да ходите между 11:00 и 17:00. Най-готиният момент от деня е малко преди зазоряване.