Колко помпи на ден, за да отслабнете
Автор: Лорис Витри (холистичен терапевт)
Надзор: Бански Кати (остеопат)
Предупреждение: Консултирайте се с вашия лекар за вашето здраве.
Който никога през живота си не е правил лицеви опори ?
Дори дамите са се потрили с него един или друг ден !
Нека да видим дали известният „push up“ е ефективен за отслабване и за изграждане на горната част на тялото.
Освен това, нека видим колко повторения трябва да се правят всеки ден, за да има бързи и трайни резултати.
Лицевите опори са традиционно упражнение в културизма и се изпълняват от мъже и жени, желаещи да отслабнат и да натрупат мускули.
Просто става въпрос за отблъскване на земята с двете ръце, като същевременно държите гърба си изправен.
Има по-лесен вариант за начинаещи.
Просто сгънете краката си и поставете коленете си на пода.
Това намалява натиска върху ръцете и гърдите.
Можете също така да правите лицеви опори към стената, като просто поставите ръцете си на вертикална стена.
Помпите или „push up“ на английски са много ефективни за изграждане на горната част на тялото и по-специално на гръдния кош и трицепса.
Като се има предвид коремната обвивка, която това изисква, мускулите на багажника, корема, лумбарите, но също и раменете се реквизират в движението.