Колко по-малко ядене е възможно чрез по-бавно хранене Бързо здравословни съвети за диета за отслабване

Яжте бавно

Храненето с по-бавна храна всъщност може да ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете.
По време на хранене мозъкът получава сигнали от стомаха и червата ви, като му казва, когато сте сити. Но отнема около 20 минути, докато тези сигнали се „придвижат“ от стомаха до главата ви. И ако продължите да ядете по това време на забавяне, ще консумирате много ненужни калории, защото все още не сте достигнали това „пълноценно“ усещане, въпреки че вече сте изяли достатъчно храна.
Хранейки се бавно, вие давате на естествените сигнали шанс да реагират и можете да спрете да ядете, преди да сте консумирали повече храна, отколкото тялото ви се нуждае. Храненето бавно също ви позволява да усетите вкусовете, миризмите и структурата на храната си, което ще добави към чувството на удовлетворение. Приятен апетит!

Ако сте сред тези, които разбиват рекордите за скорост на храната, следните техники ще ви помогнат да забавите храната си.

Слагайте вилицата или лъжицата обратно след всяка хапка. За много хора храненето е непрекъснато движение: вилицата или лъжицата се преместват от чинията към устата. Номерът е да вземете лъжица храна, след това да сложите лъжицата до чинията и да дъвчете, поглъщате. След това вземете лъжицата отново. Отначало това ще бъде смущаващо и уморително, но ще бъдете изненадани колко по-рано ще се почувствате сити.
След като дъвчете правилно, поглъщайте първо. Направете устата си празна. Не правете грешката да хранете устата си следващото хранене, преди устата ви да се изпразни.
Когато ядете храна „на ръка“ - като пица, сандвичи, гевреци, бисквитки, вземете хапка и задръжте храната, докато дъвчете.
Отпуснете се, преди да започнете да ядете. Ако сте разстроени от проблем на работното място или стресиращите деца, опитайте да се отпуснете. Дълбокото съзнателно дишане или четенето на вестник, за да „слезеш“, помага добре тук. Ключът е да се успокоите и след това да започнете да се храните в спокойно темпо.
Яжте храната си внимателно, а не по семеен, с цялата храна на масата едновременно.
Обърнете внимание на темпото, с което се храните, за предпочитане с часовник, докато свикнете с по-бавно темпо.
Направете кратка почивка (една минута), един или два пъти по време на хранене. Говорете, отпийте глътка питие.
Възпроизвеждайте по-бавна фонова музика, докато ядете. Проучванията показват, че когато слушате бавна музика тихо, хората се хранят по-бавно.
Когато е време за ядене, време е за ядене и нищо друго. Обърнете цялото си внимание на храненето. Имайте навика да изключвате телевизора и да оставяте телефона си сам. Когато се разсейвате от други дейности, не можете да разберете колко бързо - или колко - ядете.
Трик за хранене с клечки. Опитайте се да ядете всички ястия с клечки. Автоматично ще намалите количеството и скоростта, които сте свикнали да ядете. Ако сте професионалист с клечки, използвайте ги от друга страна! Като допълнителен бонус, клечките позволяват на мазните сосове да останат в чинията ви, вместо в стомаха ви.
Седнете, когато ядете. Това помага да се отпуснете. И се фокусирайте върху храната. Много хора просто не знаят какво да ядат, когато се хранят изправени.

Храна, наслаждавайте се - не „вдишвайте“ храната си. Например, можете да се насладите на всяка вкусна хапка салата от риба тон върху легло от пресни листни зеленчуци, или можете да ядете своя тон направо от консервата като „вълк“. Защо не превърнете ястията в приятно събитие?
Бъдете креативни и разработете свои собствени трикове за забавяне на диетата си.

Тази информация е само за информационни цели. Не е предназначен за предоставяне на медицински съвети. Ние не носим отговорност за каквито и да е последствия, произтичащи от това лечение, процедура, упражнения или диета. Публикуването на тази информация не замества медицинската практика или съвета на Вашия лекар. Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да потърсите съвет от Вашия лекар.