Колко полезна е кетогенната диета за маратонци Кетогенна диета
Пастата с пасти е ценен от времето ритуал, който не бива да липсва преди всеки маратон: Целта на тази традиция е проста: Преди състезанието трябва да натрупате колкото се може повече въглехидрати в себе си, така че запасите от глюкоза да са пълни в деня на състезанието.
„Това е единственият начин да оцелееш на състезание от 42,195 км“, е убеденото мнение на средния маратонец.
Но дали това наистина е вярно?
Проблемът с натоварването с въглерод
Най-големият проблем при „натоварването с въглерод“ е, че запасите от глюкоза не са достатъчни за цялото състезание. От километри 30 до 35 те обикновено са празни и това се забелязва с огромен спад в производителността. Маратонците наричат това явление „човекът с чука“. Защото, когато запасите от въглехидрати се изчерпват, всъщност се усеща, че човек ги удря с чук.
Поради тази причина много бегачи се отказват от състезанието на този критичен етап от състезанието. Тези, които упорстват, често се нуждаят от няколко километра, преди тялото им да премине на кетоза, но след това те отново са в състояние и са пълни с енергия и накрая преминават финалната линия с усмивка.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати и упражнения за издръжливост
Кетогенни храни също в спортове за издръжливост?
Така че защо да не започнете състезанието с кетоза веднага?
Наистина не се говори много против:
Спортовете за издръжливост са дори много подходящи за диети с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като нито един от тях не изисква експлозивна сила като спринт или вдигане на тежести, където тялото трябва по-добре да разчита на бързо достъпна енергия от въглехидрати.
При спортовете за издръжливост обаче е по-важно тялото да бъде постоянно снабдено с енергия в дългосрочен план.
Проучване от 2014 г. дори установи, че спортистите, които са спазвали кето диета, показват постоянни аеробни показатели, а мускулната маса на спортистите също остава същата в сравнение с контролната група.
Имате ли достатъчно мазнини, за да избягате маратон?
Да, дори и да не сте с наднормено тегло, средният човек има около 40 000 калории, съхранявани в запасите си от мазнини. Това е достатъчно, за да преминете през няколко маратона.
Подобряване на метаболитната гъвкавост
В кетогенната диета вие замествате глюкозата с кето тела като източник на енергия за вашето тяло. Това също засилва вашата метаболитна гъвкавост: Това означава: Дори да бягате с пълни запаси от глюкоза, ще можете да превключвате много по-бързо, веднага щом те се изчерпят.
Но това също така означава, че определено можете да включите измамни дни, тъй като тялото ви може бързо да се върне в състояние на кетоза.
Защо някои хора се борят с ниско съдържание на въглехидрати?
Разбира се, трябва да сте наясно, че преходът няма да премине без затруднения: Ако започнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати, спортните ви постижения най-вероятно ще се сринат рязко, защото тялото ви трябва да свикне, енергията от За да вземете метаболизма на мазнините.
Първите дни от смяната обикновено се чувстват много негативни: Ще се чувствате уморени и отпуснати, ще ви боли глава и ще бъдете раздразнителни. Често пъти тези симптоми се чувстват като грип, поради което се наричат и кето грип.
Но разбира се много хора реагират по различен начин на тази промяна, тялото в крайна сметка е сложна система и винаги е трудно да се дадат общи препоръки. Някои хора се справят с кетозата по-лесно от други. В крайна сметка всеки човек трябва сам да разбере дали диетата с ниско съдържание на въглехидрати е подходяща за него.
Бягането на маратон не трябва да е оправдание да не се опитвате!