Колко по-добре s; влак с жилетка с тежести
[19659002] Снимка: Хипер облекло
Вероятно сте свикнали да бягате и да бягате. С два от по-бързите методи можете да консумирате до 25% повече калории, повишавайки енергията си незабавно и тренировките с ASAP вероятно са толкова познати, колкото носенето на жилетка по време на издръжливост или като памперс допълнителна топлина през студените месеци. Но претеглена жилетка от 19459005? Не толкова, но тя тича, тича и работи с тежка жилетка. Можете да увеличите приема на калории и да добавите силен елемент към вашата рутина ̵
Какво точно е претеглената жилетка за тренировка?
Претеглените жилетки изглеждат точно така, както звучат: тренировъчни жилетки с малки тежести "Повечето жилетки седят на раменете, гърдите, гърба и багажника, като жилетка, която носите, за да плувате. Костюм или спасително яке", каза Astri d Swan, известен треньор от Лос Анджелис. (Астрид е в крак с културизма, BTW.) Тя сподели тези шест претеглени коремни упражнения за силно, изваяно ядро.)
Предимствата на тренировките с жилетка с телесно тегло Тъй като бронежилетките буквално ви принуждават да ги носите с допълнително тегло. Телата им правят всяка дейност много по-трудна - ходене, бягане, катерене -. Докато премествате по-голяма тежест, трябва да използвате повече сила, за да изпълнявате упражнения или дейности, отколкото просто да използвате тялото си, казва Суон. Това може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовия капацитет, мускулната издръжливост и общата сила, казва тя. (Между другото, тук е разликата между мускулната издръжливост и силата.) Използването на жилетка с тежести е като упражняване с гири, но тези гири са разпределени по торса на дрехата.
Дори дали сте кондиционирани или не Ако просто носите претеглена жилетка по време на разходка, това може да увеличи изгарянето на калории, без да увеличавате интензивността твърде много. Изследователи от Университета в Ню Мексико помолиха необучени възрастни жени да ходят на 2,5 плоска пътека, докато те носеха жилетка с тегло около 15% от теглото си. Според проучване на Американския съвет за упражнения жените, които са носили жилетката с тежести, са изгаряли с около 12% повече калории, отколкото жените, които не са носили жилетката.
„Те също така подобряват сърдечно-съдовата ви издръжливост, за да добавят тегло по време на тренировка“, казва Суон. Ако носите жилетка, кардиото се чувства по-трудно. Ако тренирате без жилетка, ще бъдете по-бързи и по-кондиционирани, обяснява тя. Според проучване, публикувано в Journal of Journal of Science and Medicine in Sport .
Можете също така да използвате жилетка с тежести, за да увеличите телесното тегло, като клякане, нападения, набирания и набирания, за да увеличите натоварването на мускулите си и да изградите сила - и устойчиви мускулни печалби. (Освен това всички обичайни предимства на силовите тренировки.) Въпреки че бронежилетките всъщност не изключват упражненията, настройването на упражнение не означава автоматично по-добра тренировка. (Например, носенето на претеглена жилетка по време на йога или спининг клас си заслужава.) Резервирайте упражнението, което ще ви помогне да промените теглото си, като изкачване на стълби, колоездене, бягане и загуба на общо тегло, каза Суон.,
Уверете се, че претеглената жилетка е с правилното тегло
Когато избирате теглото си, започнете от малко. „Всичко зависи от индивида, но ви препоръчвам да включите светлината и да я добавите оттам“, каза Суон. "Количеството тегло варира от 5 до 20, 50, 80 паунда и повече, а жилетка от 5 до 10 паунда би била препоръката ми за тренировки и бягане на HIIT."