Колко почивки трябва да направите за силови тренировки на Fitness Nation?

Как тренировките влияят на нашите почивки?

В проучване, публикувано в Journal of Strength & Conditioning Research, изследователите се стремят да разберат как интервалите на почивка от 1, 2, 2 или 5 минути влияят на силовите тренировки.

трябва

Субектите са били накарани да изпълняват гръдния тласък с щангата, с тежест, с която могат да направят максимум 3 повторения (3 RM). Анализът беше направен в продължение на 4 тренировки, за 5 комплекта натискане на гърдите с щанга, на всяка тренировка.

Резултатите показаха, че 1 минута и 5 минути почивки намаляват представянето.

В първия случай субектите нямаха достатъчно време за почивка.

Във втория случай твърде много време за почивка води до „охлаждане“, както го наричаме („Не правете прекалено дълга почивка, защото ви е студено“) и отново се наблюдава спад в производителността.

Какво е това намаление?

Субектите не успяха да изпълнят същия брой повторения с еднаква тежест. Това е по-малък обем. По-малък обем => по-малък стимул => намален резултат води както до сила, така и до мускулна маса.

Оптималният резултат беше 2-3 минути, в зависимост от аеробната издръжливост на всеки.