Колко плодове и зеленчуци трябва да ядете всеки ден
от Кармен Тина, 06 ноември 2018, 01:03
Как да разберете колко плодове и зеленчуци трябва да ядете дневно? Започнете план за здравословно хранене със следните съвети ...
Родителите знаят защо казват на децата си да ядат плодовете и зеленчуците в чинията. Поддържам тялото и ума си здрави.
Хората, които ядат щедри порции плодове и зеленчуци като част от добре балансирана диета, могат да намалят риска от хронични заболявания.
Плодовете и зеленчуците също осигуряват витамини, минерали и фитохимикали, имат ниско съдържание на мазнини и калории и високо съдържание на фибри и вода.
Но откъде знаете колко плодове и зеленчуци трябва да ядете всеки ден?
Ето как да го направите, за да го използвате с ежедневната си диета.
Последните препоръки на специалистите казват, че възрастните, които консумират 2000 калории на ден, трябва да консумират около 5-13 порции зеленчуци и плодове дневно.
Частите зависят от това колко сте активни и колко калории консумирате.
1/2 чаша плод е еквивалентът на
- 1/2 чаша пресни, замразени или консервирани плодове
- - среден плод или половин чаша сушени плодове.
1/2 чаша зеленчук е еквивалентно на
- 1/2 чаша сурови или варени зеленчуци
- - 1 чаша пресни листни зеленчуци и 1/2 чаша зеленчуков сок.
Не забравяйте да избирате разнообразие от плодове и зеленчуци
Може би се чудите кои са най-добрите зеленчуци за ядене, но всички те са добри.
Има само няколко причини, поради които искате да намалите консумацията на плодове и зеленчуци и дори тогава, само временно.
- Имате поднормено тегло и плодовете и зеленчуците ви засипват толкова много, че нямате място за други храни.
- Ако страдате от диария, може да искате да ограничите плодовете със семена, тъй като в големи количества те са склонни да имат слабително действие.
Но след като диарията се разреши и/или сте натрупали няколко килограма, ако е необходимо, можете да се върнете към любимите си плодове и зеленчуци.