Колко периодично гладуването е толкова лесно - FITSEVENELEVEN
Познавате ли хора, които бълват за пости и в този контекст говорят за яснота и чувство за щастие, а не за отречение и глад? И всъщност се чудите какво имат предвид под това и какво е правилно? Ето няколко отговора.
Прекъсващо гладуване - какво е това?
Интермитентното гладуване, наричано още интермитентно гладуване, е форма на гладуване, при която храната се избягва с дни или часове. Така че има редуване между времето, когато хората ядат, и времето, когато съзнателно избягват храната.
На този метод се приписват много аспекти за укрепване на здравето. Въздържанието от храна може да има лечебен и прочистващ ефект върху тялото. Ако тялото не е постоянно заето с храносмилането, то може да използва тази енергия за други важни процеси.
В допълнение към ползите за здравето, разбира се, можете да поддържате и намалявате теглото си и да поддържате изграждането на мускулите си чрез периодично гладуване. Освен това често се чувствате по-активни и енергични.
Много хора се страхуват от глад и се страхуват, че след това няма да могат да „издържат“. Но гладът не възниква неминуемо от въздържанието от храна, а от навика. Ако сте свикнали да закусвате, сутрин сте гладни. Но навиците могат да се променят чудесно и периодичното гладуване се прекъсва с тези навици. Освен това гладът обикновено идва на вълни, т.е. ако известно време не ядете нищо, гладът не винаги се засилва, понякога е повече, а понякога по-малко. Ако чувството на глад е налице по време на почивката за хранене, можете например да изпиете чаша вода или чай и след това чувството на глад отново изчезва.
Голямо предимство на периодичното гладуване е, че е лесно за планиране, по-гъвкаво и по-лесно за изпълнение от много класически диети.
Какви методи има?
Най-известните са методите 16: 8, 5: 2 и 10: 2. Всеки метод е разделен малко по различен начин и има различни предимства. Тъй като всички сме индивидуални и силните ни страни са другаде, можете да изберете метода, който най-добре отговаря на вашата диета или начин на живот.
Метод 16: 8
В момента методът 16: 8 е най-популярният. 16: 8 означава, че имате времеви прозорец от 8 часа, в който можете да ядете, последван от времеви прозорец от 16 часа, в който не ядете нищо. Тук се изисква време. Ако закусвате в 8:00 ч. Сутринта, последното хранене трябва да е следобед в 16:00 ч., За да можете да започнете отново закуската на следващия ден в 8:00 ч. Сутринта.
Тук можете индивидуално да изберете свой собствен интервал от време, който най-добре отговаря на вашето ежедневие и нужди.
През 8-те часа можете основно да ядете всичко, което искате. Но разбира се има смисъл и тук да не натъпквате „огромни количества“ и да се храните здравословно и разнообразно.
5: 2 метод
С метода 5: 2 можете да ядете това, което имате апетит в продължение на 5 дни и да постите 2 дни. Това не трябва да означава напълно без храна, защото през тези 2 дни можете също да консумирате малко количество калории. При жените това количество е до 500 kcal, а при мъжете до 600 kcal. Важно е двата гладни дни да не си следват.
Този метод е лесен за интегриране в ежедневието и не е нужно да се притеснявате твърде много. С покана, например, не е нужно да обръщате внимание на това, което е на разположение, както при другите диети, но можете да промените деня на гладуването на друг ден.
Разбира се, това не означава необуздано да натъпквате всичко в себе си през петте дни. Диетата винаги трябва да бъде здравословна, умерена и разнообразна.
Ако искате да отслабнете с този метод и сте достигнали желаното тегло, можете лесно да поддържате теглото след известно време, като превключите на 1 гладен ден седмично.
Метод 10: 2
Методът 10: 2 е известен също като алтернативен метод. 10: 2 не означава да ядете 10 дни и да гладувате 2 дни, нито да гладувате 10 часа и да ядете 2 часа, но 10 означава 1 и 0. Това означава да ядете 1 ден и да постите на следващия ден. Затова постим през ден.
В дните на хранене е позволено всичко, което има добър вкус, но трябва да е здравословно и да не прекалявате.
Този метод е много ефективен, тъй като спестява по-голямата част от калориите. Подходящ е, ако искате да отслабнете много, но също така предизвиква тялото повече от другите методи.
Можете да опитате всеки от тези методи на гладно, но те са неподходящи за деца, бременни жени, кърмещи жени и хора с хранителни разстройства.
И разбира се, резултатите от BIOBALANCE хранителни тестове като основа, за да се консумира наистина само това, което е полезно за тялото.