Колко опасни са спазмите Яжте ПО-УМНО
Спазмите са подли - опасни ли са и те? Не, казва докторът по фитнес Инго Фробьозе. Но внезапното свиване на мускулите може да показва симптоми на заболяване и дефицит.
Не са само високоефективни спортисти като футболистите Конвулсии загрижени, скъпи читатели на EAT SMARTER: Срещаме се с това явление отново и отново в ежедневието (обучението). В a Крамп Мускулните влакна внезапно се свиват внезапно. Повишеното налягане притиска съдовете, в мускула пристига недостатъчно кислород и до мозъка се изпраща алармен сигнал: типичният прободен болка.
На първо място: спазмите са за самия мускул не е опасно. Защото толкова бързо, колкото мускулните влакна се свиват, те също се отпускат отново - например като стъпват здраво или като разтягат съответната област.
Но често срещаните спазми трябва да се вземат на сериозно. Тъй като те могат да бъдат знак, че преувеличавате, например, с тренировки - помислете за примера на футболиста, представен в началото, който държи болното си прасе след 90 минути. В областта на хобито мускулите често реагират с крампи, когато са претоварени - знак за по-лесно приемане на нещата.
Крампи като предупредителен сигнал от тялото
Най-честата причина за спазми обаче не е прекомерното физическо натоварване, а точно обратното: Заседнал начин на живот и произтичащото от това лошо кръвообращение. Следователно спазмите са склонни да се появяват и през нощта. Стомашно-чревни заболявания или небалансиран електролитен баланс също могат да накарат мускулите да се спазмират, както и алкохолът и никотинът.
Противно на общоприетото схващане, спазмите не са признак на недостиг на магнезий. Досега научните изследвания не са успели да установят връзка. Магнезиевите таблетки, като тези, които се приемат профилактично преди тренировка (или след една нощ на пиене), нямат ефект според текущото състояние на изследванията. В допълнение, тялото ни има достатъчно магнезий на разположение чрез нормална и балансирана диета. Добри естествени източници на магнезий са например пълнозърнести продукти, бобови растения, млечни продукти и различни видове плодове и зеленчуци.
Как да предотвратим спазми
Всеки, който е склонен към спазми през нощта, трябва да се погрижи да пие достатъчно течности преди лягане - и да избягва алкохола.
Ако крамът е ударил, нежно разтягане на мускула често помага. Масажите на стъпалата, нежните упражнения, топлия душ или топлата обвивка на прасеца също са доказали своята ефективност при отпускане на мускулите.
Ако страдате от спазми често, препоръчвам ви да посетите Вашия лекар. Той може да изясни какви са причините.
Проучване: Какво ви мотивира да спортувате?
Бележка от наше име, уважаеми читатели на EAT SMARTER: Работя по въпроса как ентусиазмът към спорта може да бъде поддържан и поддържан. За да разберем какво ви мотивира, ние разработихме въпросник. Ще се радвам много, ако отделите пет минути за попълване на анкетата!