Тренировъчна програма за коремна сила

Ако сте се консултирали с раздела за коремни упражнения на сайта, сега знаете основните упражнения, които трябва да правите, за да работите добре на корема от всички ъгли.
Така че сега със сигурност си задавате въпроса какво трябва да правите като програма! Но какво точно искате? По-стегнат корем с шоколадови пръчици, тънка и добре замускулена талия ?

Това е мечтата на повечето хора, които тренират, но малцина успяват, защото това не е достатъчно.

ОРГАНИЧНА ЕНЕРГИЙНА ЛЕНТА

Първият 100% естествен и органичен енергиен бар, произведен във Франция. За спортисти, които търсят здравословни и естествени продукти.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

Само 6 съставки, всички сертифицирани биологични
Без добавки, подсладители или изкуствени аромати
Богат на растителни протеини
Лесна за смилане
Богат на фибри, витамини и минерали
10% отстъпка с код МУСКУ

Първо, няма нужда да прекалявате и да правите хиляди повторения на хрускане всеки ден. Все пак това е мускул като всеки друг! Следователно трябва да се използват същите тренировъчни принципи, както и при другите мускули по отношение на честотата на тренировка и възстановяването. Няма нужда да правите твърде много! Те въпреки това са доста издръжливи мускули, изградени от по-бавни влакна, отколкото бързи влакна, поради което обикновено използваме по-дълги серии от 20 повторения или повече.

Възможни са два случая:

Ако целта ви е да стегнете кръста си, за да прекроите силуета си, тоест да имате силни кореми, без мускулен обем, тогава работата трябва да бъде в дълги серии, без добавяне на тежести, за да се баластира упражнението.
Ако, от друга страна, искате да изградите мускули и да удебелите талията си, работата на корема ще трябва да включва увеличаване на натоварването, докато напредвате.

За съжаление това е само половината от решението, защото за да видите коремните си кореми, ще трябва да работите върху тях и да се отървете от слоя мазнина, който ги крие.

Програма за бодибилдинг за корема

Следват две програми за тренировка с тежести за корема. Стандартна, но ефективна, която можете да включите във вашето обучение, и по-енергична в гигантски серии за по-мотивирани.
Няма нужда да бързате по време на плейофите! Упражненията се правят бавно и изпълнението трябва да бъде безупречно.

Пълна коремна програма

Crunch: 4 * 15 (4 серии от 15 повторения) - Страхотно право.
Криза с ротации или страничен мост в динамика: 3 * 15 - Косо.
Коремна дъска: 3 * макс - Обшивка.

Този мод отнема около 18 минути, като времето за почивка е една минута между сетовете.
Отделете по-малко време, ако искате да засилите тренировката. Работете в серии от 15 до 20 повторения с телесното си тегло или с допълнително натоварване, като важното е да преминете от една сесия в друга, в повторения или в натоварване.

Коремна програма "гигантски комплекти"

Гигантска поредица се състои от натрупване на няколко упражнения без време за почивка. В нашия случай ще направите серия от упражнение 1, след което ще преминете директно към упражнение 2, без да си почивате и т.н.

упражнение 1: Крънч
упражнение 2: повдигане на крака в наклонена равнина
упражнение 3: Седнало положение
Упражнение 4: Изкривяване в легнало положение на таза или странично огъване