Колко (не) здравословни са наистина протеиновите блокчета МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Здравословни протеинови барове Това е колко протеинови блокчета наистина трябва да ядете
Протеин под формата на блокче или течност като шейк - което е по-добре?
Протеиновите блокчета определено са по-практични. В края на краищата те се побират в почти всеки джоб на панталона - идеални за хранене в движение. Протеинът на прах, от друга страна, трябва първо да се разтвори. Освен това смесената напитка не издържа толкова дълго, колкото бар. В един момент протеиновият прах се утаява на земята. По отношение на протеина, който съдържа, шейкът има двойно предимство.
Напитката осигурява средно 40 грама протеин на порция - почти два пъти повече от повечето барове. „Освен това протеинът в шейка е директно достъпен, тъй като тялото поглъща течна храна по-бързо от твърдата храна“, обяснява експертът по хранителни добавки Мик Вайгъл. Нашият съвет: Имайте бар в движение, насладете се на шейк след тренировка. Останалото е въпрос на вкус.
Каква е разликата между шоколадово протеиново блокче и нормално шоколадово блокче?
"Шоколадът" е може би най-популярният вкус сред здравословните фитнес барове. Както подсказва името, съдържанието на протеини прави най-голямата разлика между обикновеното шоколадово блокче и протеиновото блокче с вкус на шоколад. Това също автоматично намалява съдържанието на захар и мазнини на бар.
- подробен хранителен план на 29 страници
- 48 рецепти за растеж - прости и вкусни
- целенасочени съвети за закуски
- оптимизиран за печат
- Повече информация за хранителния план можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
"За типичните шоколадови блокчета от супермаркета те са между 30 и 50 процента. Протеиновите блокчета достигат максимум 15 процента, ако изобщо", обяснява специалистът по добавки Мик Вайгъл. „В допълнение, протеиновата лента обикновено съдържа по-здравословни съставки от другите сладки закуски и снабдява тялото с протеини преди, по време или след тренировка“. Протеиновата лента явно печели сравнението на здравето.
Здравословни ли са шоколадовите протеинови блокчета?
Например, ако ядете от 1 до 2 шоколадови протеинови блокчета на ден, не е нужно да се чувствате виновни. "Повечето от тези барове са просто покрити с шоколад. Това означава, че общият дял на шоколада остава много нисък", обяснява Вайгъл. Въпреки това, това малко количество вече е достатъчно, за да осигури сладък вкус. Здравословната диета не означава, че трябва да отидете без ежедневната порция шоколад.
Какви съставки трябва да съдържа здравословният протеинов блок (не)?
Има много протеинови барове, но не всички са здравословни. Разпознаването на пръв поглед за съжаление не е толкова лесно. Много производители скриват хранителната информация върху опаковката доста умно. Затова погледнете внимателно и използвайте стойностите на 100 грама. Насоки от нашия специалист Weigl: "Идеалният шоколадов протеин, например, не трябва да съдържа повече от 400 калории на 100 грама."
Тъй като има и много различни варианти на протеинови блокчета, определено си струва да разгледате по-отблизо списъка на съставките. Например пшеничен или колагенов протеин не трябва да се включва, ако е възможно. Висококачествените протеинови блокчета съдържат или суроватъчен протеин (известен също като суроватъчен протеин), или млечен протеин. Проверено? След това хапете!
Между другото: по отношение на съдържанието на протеин няма ограничение или спецификация кога една лента може да се нарече „протеинова лента“. "Това трябва да бъде най-малко 30 процента на бар, но съдържанието на фибри също е от решаващо значение. В идеалния случай това е около 15 грама на бар", казва експертът. Ако има и няколко ядки като здравословни източници на мазнини, толкова по-добре!
Полезни ли са допълнителните въглехидрати в протеиновите барове?
Понякога така; понякога така! Weigl: „Количеството въглехидрати в бара трябва да се основава на системата, която основно използвате за ядене.“ На обикновен език това означава: Ако и без това имате много въглехидрати в диетата си, можете спокойно да настаните бар с високо съдържание на въглехидрати. В a Диета с ниско съдържание на въглехидрати по-добре изберете барове с ниско съдържание на въглехидрати.
Кога е най-доброто време за ядене на протеиново блокче?
Това е голямото предимство на протеиновите барове: времето няма значение. Експерт Вайгъл: „Просто слушайте тялото си и се приспособявайте към собствените си желания.“ Преди тренировка чувствате ли, че имате нужда от малка закуска, за да се укрепите? Одобрете този! С 50 до 70 грама повечето барове са толкова малки, че не оказват негативно влияние върху предстоящата тренировка поради възможни проблеми с храносмилането. Много атлети дори смятат, че е много приятно да хапват на протеинов блок точно преди тренировка. Причината: Без досаден апетит много спортисти развиват повече сила и в крайна сметка по-добри тренировъчни резултати.
Къде да купя протеинови блокчета?
Няма значение къде купувате протеиновите си блокчета. Баровете обикновено струват точно толкова в супермаркета, колкото в магазините за хранителни добавки. Съдържащите се хранителни вещества почти не се различават. "Много барове обаче съдържат соев протеин. Ако предпочитате да избягвате това, ще го намерите в магазините за добавки", разкрива Вайгъл. Там гарантирано ще получите по-подробни съвети, отколкото в аптеката. И разбира се, има много начини за закупуване на протеинови блокчета от всякакъв вид и вкус в интернет.
Протеинова лента замества пълноценното хранене?
Това е въпрос както на тип, така и на пол. Докато жената е доволна за няколко часа от високо протеиново барче, много мъже биха могли да ядат няколко бара наведнъж. Освен това има индивидуално чувство за ситост. За ориентация: 1 до 2 бара на ден са напълно добре. Протеиновите блокчета обаче не са заместител на здравословното, балансирано хранене. В крайна сметка протеиновият прах като ключова съставка все още е хранителна добавка. Затова запазете закуската, когато сте гладни.
Мога ли да ям твърде много протеинови блокчета?
Дозата прави отровата. Така че не бива да прекалявате и с протеиновите барове. Протеинът по принцип не е вреден, но може да има слабително действие, ако се приема в излишък. За това е отговорен подсладителят. Но няма да стигнете там с един или два бара на ден. И мускулните закуски също не ви дебели. Разбира се, ако надвишите дневния си калориен баланс с баровете, наддавате. „Но е по-добре да забраните висококалоричните закуски за бързо хранене от менюто си“, съветва нашият експерт. Последните не са от полза за изграждането на мускулите ви.
Нашият експерт Mic Weigl отговаря на най-важните въпроси относно "протеиновите барове". Жителят на Регенсбург има магазин за спортно хранене, където продава повече от 50 марки. Можете също да намерите съветите му в YouTube на www.micsbodyshop.de.
Протеинова лента преди, по време или след тренировка ви осигурява допълнителни протеини и е идеалната фитнес закуска в движение. Защото протеиновите блокчета се побират - за разлика от шейк - във всеки джоб. Винаги обаче разглеждайте списъка на съставките, преди да купите. Важи следното: колкото по-чисто, толкова по-добре.