Колко мускулна маса се губи при отслабване (тяло, фитнес, мускули)
Здравейте, отслабнах с 10 килограма през последните 15 седмици, от 87 на 77 килограма и също така чувствам, че ставам по-тънък, защото мога да се побера в стари гащи например. Когато застана пред огледалото обаче, не изглеждам особено по-тънък от преди или не съм по-атлетичен, така че се чудя колко от 10-те килограма бих могъл да сваля под формата на мускулна маса. Калоричният ми дефицит трябваше да е около 30-40% от консумацията ми преди фазата на отслабване. Би било наистина хубаво, ако някой може да ми помогне: D благодаря предварително
3 отговора
Здрасти! На този въпрос не може да се отговори сериозно без подробности. Често чрез умна комбинация от спортове за сила и издръжливост можете дори едновременно да отслабнете и да качите мускулна маса. Ако правите всичко само чрез диета - без значение коя - или огладнеете, издърпвате си дупето с по-късно още по-голямо тегло. Работи по следния начин: Джо-Джо: Кой ще диети до края на живота си? Едва ли някой. Диета или глад. След това сте загубили много мазнини и малко мускулна маса. След това отново се храните нормално. Какво се случва? Мазнините се връщат, обикновено малко повече. Само част от мускулната маса се връща, останалата част се заменя с мазнини. Сега имате повече тегло и по-голям процент мазнини. И липсва мускулна маса, която иначе би изгорила трайно мазнините. Желая ти всичко най-добро.
тялото губи мастните си натрупвания при отслабване, мускулната маса не се разгражда толкова бързо, а също и не толкова лесно, така че ако наистина сте загубили мускулна маса, това са няколко грама, които не могат да се видят.
За съжаление не мога да ви кажа колко, но мога да ви кажа, че когато отслабнете, консумирайки по-малко енергия, мускулите първо се разграждат и след това следва мазнините.
Тъй като тялото смята, че все още се нуждае от мазнини, защото ще дойдат тежки времена;) Ето защо препоръчвам и „диета“, при която ядете колкото нормално, но правите повече упражнения.
Но ако сте неспортсменски, е малко вероятно тялото да е загубило много мускулна маса, тъй като те почти не се използват и почти не се изпомпват.
подобни въпроси
Здравейте, ако свалите около 10 килограма, лицето става по-тясно?
На диета съм от 2 месеца и вече отслабнах с 10 килограма. Ходете на фитнес 3 пъти седмично и винаги съм в калориен дефицит. Сега отслабнах с 10 килограма и също правех снимки редовно и не виждам никаква разлика. Преминах от 98 кг на 88 кг, мъж на 187.
Какво съм отслабнал там? Пия нормално и мускулите ми също не могат да загубят, защото бавно мога да вдигам повече тежести за 2-те месеца. Правя ли нещо нередно? Исках да се отърва от всички буфи, които получих по корем.
Аз съм мъж и харесвам спорт, тренировки с тежести и кикбокс.
ами хората винаги се изненадват, когато казвам, че 87 тежи там, те казват къде са 87-те килограма . от погледа го виждам като 77 или нещо подобно.
имам силна костна плътност може би . защото като дете ядох много овче сирене. и много млечни продукти, един лекар веднъж каза, че имам много здрави кости и стави ... защото на крака ми падна камък от 200 килограма и кракът ми беше леко напукан
Тежа 77 кг, 1,67 съм и бих искал да сваля 10-15 кг за 4-5 месеца с кой хранителен режим и кой спорт и за колко време. можете ли да направите това, за да не получите йо-йо ефект?
Аз съм на диета от месеци и досега съм свалила повече от 10 килограма.
Понякога съм го правила така, че да ям малко повече един ден, но да наваксам на следващия ден. Нямаше никакви проблеми и се получи.
Един ден направих това отново и претеглих повече през следващите няколко дни. Потичах малко този ден, за да имам поне малко калориен дефицит или да получа точно моите калории, за да не напълнея.
Преди тези дни също ходих редовно на фитнес (от
По някакъв начин не усещам увеличаване на телесните мазнини и мускулната маса и на кантара тежах с около 1 килограм повече.
Ще се радвам да се чуем.
Здравейте, аз съм на 20 години, особено на ханша и раменете, баща ми винаги казва да ме дразни кечър (не знам дали е написан правилно ^^), но разбира се не изглеждам толкова зле, колкото кечър хаха тежи 1, 76 77 кила. когато отслабна, се отървам от конюшнята нещо, така че да получа тесни рамене?
lg Мисля, че не изглеждам толкова женствена и не се чувствам добре
възможно ли е да отслабнете с 10 килограма за 4 месеца без упражнения `? На 14 години съм на 1,80 и тежа 77 килограма, но бих искал да падна до 67 килограма за 4 месеца. Какво трябва да направя или кога и колко трябва да ям, за да го направя?
Здравей добро утро! Този въпрос е насочен към всички, които наистина са запознати с фитнес тренировките.
i (жена, 19 г.) ходя всеки ден на фитнес, правя силови тренировки и кардио и искам да отслабна малко (приблизително 4кило) и също да натрупа мускулна маса. Знам протеинови шейкове от приятели и т.н., но никога не съм ги опитвал сам. Просто исках да си купя нискокалоричен протеинов шейк, защото обръщам голямо внимание и на диетата си, а също така обмислям да взема мазнини. Какво мислиш? наистина ли помага?
Не искам да приемам протеинов шейк, ако в крайна сметка не се получи. че не губя 10 килограма от него ми е ясно ха-ха и ако фет бърнърът е просто стратегия за продажби, тогава разбира се не ме интересува. за съжаление изобщо не съм запознат с тази тема. Радвам се на вашите преживявания и съвети, благодаря! приятен ден, lg
Вече година се занимавам със спорт. Фокусът е върху тренировките с тежести, но от време на време ходя и на колоездене, плуване или бягане.
Аз съм с него от една година, прецизирах диетата си и се насочих към спорта. - Промяната в диетата означава, че ям всичко много съзнателно. Три месеца водех хранителен дневник, за да следя калориите. - Ходя на спорт три до четири пъти седмично. 2 разделени
От една година съм с мен и не съм свалил нито един килограм. Въпреки че станах малко по-тесен (с един размер по-малко), малко съм изненадан, че наистина не съм загубил нищо. едва ли всичко може да е мускулна маса.
Някой има ли подобен опит, съвет или нещо подобно? Усещам, че стъпвам на място.
Здравейте, в момента бях с ниско съдържание на въглехидрати, сега е бързо време следващата седмица. Как да се храня там? просто искам да се определям към лятото. Така че винаги ядете с нас от около 10 часа сутринта и ядете отново в 3 сутринта. трябва ли просто да ям 2 по-големи хранения? така ка 900 или 1000 калории на хранене
Освен това все още ходя на фитнес и продължавам да тренирам 4 пъти седмично 3 пъти горната част на тялото 1х крака и долната част на гърба, а у дома тренирам от време на време кръста и корема.
Не мога да правя кардио 100% по време на гладуване, така че не мога да променя нищо.Не мога да пия нищо по цял ден и с кардио се потите 10 пъти повече, отколкото при мускулна тренировка.
така че въпросът ми намаля, когато съм в калориен дефицит, дори когато постим?
2-ри въпрос: ще загубя ли мускули? Искам да кажа, че вече губя в дефифазата или по време на калориен дефицит с ниско съдържание на въглехидрати, дори по-лошо, губите малко мускулна маса в дългосрочен план, но какво ще кажете за гладуване, дори е по-лошо?
Здравейте zsm, в момента съм в странна "фаза на отслабване". Преминах от 148,8 кг на 100,00 кг. (Днес е добър ден:) За първи път от 10 години на 100 кила:))
Тъй като не се е променило много, започнах да ям много ябълки, те също ме пълнят, но все още имам силен тътен в стомаха. това нормално ли е? Нездравословно ли е да се ядат само ябълки в продължение на 2-3 дни?
Аз съм слаб, но атлетичен тип в бойните изкуства
Заради работата трябваше да отида без тренировка един месец. За съжаление през това време редовно седях в нездравословно положение на бюрото си. В резултат на това получих блокада на рамото и шията, която достигаше от точка на външната раменна плоча до страната под черепа. В резултат на това не можех да се движа изобщо в продължение на седмици. През това време загубих много мускулна маса и не мога да си я върна въпреки тежките и редовни тренировки.
Затова ходих много при ортопеда. Каза ми, че това прави трапецовидния ми мускул твърде слаб. Така че трябва да тренирам моите трапецовидни и раменни ротатори с мускулна тренировка. Това трябва да гарантира, че вече не приемам нездравословна поза и по този начин прекалявам с някои мускули. Ако завъртя ръцете си в голям радиус или ги раздам навътре, забелязвам след около 15-20 повторения колко се използват мускулите на раменната плоча.
За съжаление не ходя на фитнес и единственото оборудване вкъщи е моят дърпащ лост.
Въпросът ми: Какви упражнения мога да правя без направете допълнително оборудване, за да мога отново да укрепя тези мускули?
Намерих много упражнения в интернет, но винаги сте се нуждаели от дъмбели за ротаторите на трапеца и раменете.
Ще се радвам да получа полезни отговори.
Здравейте, аз съм на 15 години и искам да имам шест опаковки. Правя дневни фитнес силови тренировки JRDEN от около 3 месеца! Загубих 17 килограма до jz. Много се гордея и с това, моят треньор:) добре по действителната тема искам шест пакет, но все пак има лек слой мазнина върху него . Въпросът ми е колко коремни преси трябва да направя, за да получа шест пакета. Знам, че преди да видите шест опаковки, не е нужно да имате слой мазнина
Ще се радваме, ако ми дадете бързи съвети ^^
Снимка, за да си я представите по-добре. Не се срамувам от това . Тежа jz 77-78 килограма
Затова редовно ходя на фитнес 4-5 седмично, за да отслабна. (целта ми е да сваля 10 килограма)
Сега се предлагат различни курсове, включително курсове по предене. Наистина се наслаждавам на въртенето, въпреки че е изтощително и отнема около 1 час.
Наскоро прочетох в интернет, че въртенето води до изграждане на мускули и че всъщност не прави краката ви „по-тънки“ - но може би дори малко по-дебели - което всъщност не искам .: o
Може би някой знае повече за това и може ли някой да ми даде съвети за по-тънки крака? (бедра, прасци и др.)
Въртенето наистина ли прави "по-дебели крака" (или нито един по-тънък) ?
Ще бъда много благодарен за полезни отговори!