Колко мускулна маса мога да кача на месец
Всеки сериозен фитнес спортист и културист си задава този въпрос редовно. Преди всичко, разбира се, през зимния извънсезонен период, при което терминът „извън сезона“ всъщност не се отнася за несъстезателен спортист, защото ако нямате „сезонен сезон“, нямате и извън сезона. Съответно, не е необходимо и със сигурност не е препоръчително да се обемисти, тъй като цялата излишна мазнина, която се е натрупала след това, трябва да се разгради отново при още по-дълга и по-напрегната диета. Изгубено време за продуктивно изграждане на мускули. Следователно би било по-важно и интересно да се облече само минималното количество телесно тегло по време на фазата на натрупване. Тогава това гарантира истински „Пестеливи масови печалби“. Но колко мускули можете да изградите на месец?
Определете месечния процент на натрупване
Разбира се, няма много точна стойност за това, защото много зависи и от това как е оборудвана вашата лична генетика. Някой, който има естествено високо ниво на тестостерон, който има невероятно добра чувствителност към инсулин и следователно има желано разпределение на хранителните вещества, разбира се, ще има по-лесно време за изграждане на мускули, отколкото някой, който има точно противоположните генетични изисквания.
Освен това трябва да се определи колко опитен е съответният спортист, тъй като колкото по-опитен и напреднал е спортистът, толкова по-ниски са темповете на растеж. Трябва да е ясно, че начинаещи се натрупват по-бързо и по-добре от предполагаемия професионалист, не е нужно да говорим за това.
Добрите ориентировъчни стойности са както следва:
Начинаещ: 1,5 процента наддаване на тегло на месец
Разширено: 0,5 до един процент наддаване на тегло на месец
Професионален: максимум 0,5 процента наддаване на тегло на месец
Начинаещ би бил спортист, който има по-малко от година продуктивен тренировъчен опит, напредналият спортист тренира непрекъснато и с планиране от една до три години, а професионалистът е на желязо от над три години!
Ами десет килограма мускули за три месеца?
Да, знаем тези обещания от списания, съмнителни програми и платформи, които не трябва да се приемат сериозно. Но те просто не са трайни, поне не без химическа помощ. Ако сте в движение по естествен път, трябва да използвате горните цифри като ориентир. Ако това ви се струва малко, трябва да направите математика само веднъж. Да приемем, че тежите 150 килограма и сте напреднал фитнес спортист. Това би означавало да се стремите към наддаване на тегло от около 400 до 800 грама на месец. Това би било пет до десет килограма наддаване на тегло годишно. Ако сега приемем, че 50 процента от натрупаното тегло се състои от чиста мускулна маса, това е 2,5 до 5 килограма мускули годишно. За професионалист това все още е един до два килограма мускули годишно. Доста и доста реалистично.
Просто погледнете най-успешните естествени културисти в света. Те често имат еднакво състезателно тегло в продължение на пет години или повече с подобна твърдост. Очевидно няма изграждане на мускули, но предимно масивни визуални промени. Затова обръщайте внимание не само на кантара, но и на оптиката, мускулната плътност и т.н.
Вие също трябва да знаете това!
Преди да започнете каквато и да е фаза на печалба, направете си услуга и отидете на диета. По принцип започнете своята фаза на разработка във възможно най-добрата форма. Защо? Защото тогава практически всичко в тялото ви ще играе за вас в средносрочен и дългосрочен план. Това подобрява вашата инсулинова чувствителност и в същото време разпределението на хранителните вещества. След това въглехидратите, усвоени след тренировка, достигат до мускулните клетки по-добре от мастните клетки. Освен това тренираните мускули получават повече енергия за регенериране и изграждане на ново вещество. И обратно, това означава, че постигате по-бърз напредък и можете да тренирате отново дори по-бързо след всяка единица, което в крайна сметка води до по-добър напредък.
От друга страна, ако започнете натрупването си с висок процент телесни мазнини, тогава може да е точно обратното. Чувствителността към инсулин намалява, съотношението ви тестостерон към естроген не е точно по-добро и резултатите от печалбата ви по всяка вероятност ще намалеят.
Дори да не се чувствате като на диета и дори да изглеждате слаби след диета, е добра инвестиция да отделите това време, за да бъдете по-успешни в дългосрочен план!
Заключение
Ако наистина искате да изградите мускули и да изглеждате толкова естетично, колкото един от вашите модели за подражание, тогава трябва да планирате внимателно фазата си на изграждане. Не се оставяйте да поддържате себе си във форма, защото по ирония на съдбата многото групировки в крайна сметка могат да доведат до нарастваща фаза на натрупване. Така че нямате нито най-добрия възможен ефект, нито възможно най-добрата ефективност. Помислете добре дали искате да следвате такива желани обещания от различни програми и сътрудничество!
Сега съм на 29 години, но на 20 години успях да спечеля 11 килограма за 14 седмици и повечето бяха мускули и то без химикали. Винаги съм бил супер жилав и дефиниран и след 14 седмици все още изглеждах също толкова жилав и дефиниран. Просто много по-трудно, защото тежах 81 килограма вместо 70 килограма. Мислех, че ще допринеса за това. С най-добри пожелания Рене