Колко мускули може да спечели хардгейнърът за една година (печалби за начинаещи) - Biceps2Maigriot

Публикувано от Maxime на 07/08/2019 07/08/2019

Някои трансформации, видими в интернет, изглеждат твърде добри, за да бъдат истина ...

И все пак, ако тепърва започвате, физическата промяна само за 6 месеца е напълно постижима ...

Англофоните наричат тази метеорна прогресия „ печалби за начинаещи. Това е способността да набирате мускули много бързо през първите месеци или дори първата година на тренировки с тежести.

Реалността е, че повечето нови практикуващи не успяват да използват този потенциал за напредък. И за съжаление след 3 или 4 месеца културизъм те се обезсърчават и изчезват от стаята.

Тези първи килограми мускули са изключително важни за придобиване през първите 3 месеца, за да сложите пръст в предавката.

Всъщност малко хора са нови в културизма и си казват: „толкова готино, че ще се затворя за 1 час във фитнес за да вдигам гири! ще бъде огромно! "

Наличието на видими резултати от една седмица до следващата дава мотивация да продължите да тренирате и да постигнете трансформация.

Добрата новина е, че ако никога не сте успели да спечелите първите 10 килограма, потенциалът все още е готов да бъде използван.

Следователно в тази статия ще говорим за:

Науката, която стои зад тези печалби за начинаещи,
Напредъкът, към който трябва да се стремите през първата година от обучението,
Как да получите тези лесни печалби за начинаещи със сигурност.

Стъпка 1: Моторно обучение

Спомнете си, че когато за пръв път натискате лежанката, барът се луташе и на отрицателната фаза нямаше как да не се разклатите.

Това е фазата на двигателното обучение. По принцип научавате 2 неща по време на тази фаза:

1) Научавате се да свивате мускулите си по-интензивно, като синхронизирате нервния сигнал и увеличавате неговата честота.

Дванадесет седмици тренировки за съпротива (с тежести) на прасеца увеличават честотата на мускулното освобождаване от 69 на 96 удара в секунда средно. (Kamen & Knight 2004)

2) Научавате се да синхронизирате мускулите си помежду си. Например, на лежанка, печ, трицепс, делтоиди и други стабилизиращи мускули трябва едновременно да се свиват по синхронен начин, за да изпълнят движението.

През този период на адаптация начинаещият печели особено в сила и малко в мускулите.

Мускулният растеж наистина се издига със следните стъпки.

Стъпка 2: Използвайте мионуклеарния домейн

Вашите мускулни влакна са специални клетки, защото имат не едно, а стотици ядра.

По същия начин като wifi кутията, всяко от тези ядра, наречено мионуклеуси, има свое собствено поле на действие. Тази концепция се нарича миоядрен домейн.

Резултат? Разрастването на мускулно влакно е възможно в границите на неговия мионуклеарен домейн.

Тази територия представлява лесен и бърз за използване потенциал, това е началото на печалбите за начинаещи!

Увеличение на хипертрофията на миофибър от 15% би било възможно с вече съществуващите мионуклеуси. (Kadi & Co 2004)

Вашето обучение не трябва да бъде перфектно, за да се възползвате от тези първи печалби.

Ограниченията на мионуклеарния домейн обаче са бързо достигнати и е възможно да срещнете плато във вашия напредък.

След това трябва да активирате нов механизъм за хипертрофия, за да продължите да напредвате: добавянето на нови мионуклеуси.

Стъпка 3: Стимулирайте сателитните клетки.

С концепцията за мионуклеарния домейн знаем, че количеството мускул, което можем да изградим, зависи от броя на мионуклеусите в нашите влакна.

Тук влизат сателитните клетки. Те са неактивни стволови клетки, които вече се намират около нашите мускулни влакна.

Последните имат възможност да черпят от този пул от сателитни клетки, за да абсорбират ядрата си и да увеличат мионуклеарния си домен.

За да използваме нашата аналогия, идеята е да добавим нови wifi точки, за да разширим обхванатия район.

Сериозните неща започват оттам. Вашият дългосрочен напредък до голяма степен ще зависи от способността ви да набирате тези допълнителни ядра.

Но как да започнем този процес?

Изследванията показват, че сателитните клетки се размножават и се стимулират, когато мускулните влакна са повредени (проучване, проучване).

Тогава ролята на сателитните клетки е да подпомогнат регенерацията на влакната, като се сливат с тях.

Целият смисъл на тренировъчната сесия е да бъде достатъчно интензивен, за да причини лезии на мускулните влакна, без да ги избива. Прекалено опънатите влакна са контрапродуктивни, тъй като тяхното възстановяване ще бъде дълго и трудно.

Въпреки това, когато печалбите за начинаещи никога не са се възползвали, пулът от сателитни клетки все още е неизползван и влакната са относително лесни за повреда.

С активирането на тези механизми вече разбирате защо печалбите за начинаещи са толкова бързи и предлагате впечатляващи резултати.