Колко можете да отслабнете, докато стоите и бягате - анализ и значение - ScioDoo
Разбира се, можете да отслабнете и докато бягате, докато стоите.
Защото когато отслабнете, видът на движението не е непременно важен.
Вместо това има значение дали сте във вашата аеробна зона и за колко време.
Ето как работи отслабването, докато бягате и ходите на място.
Можете дори да отслабнете, докато вършите домакинска работа.
И всъщност има хора, които консумират повече калории в процеса, отколкото при джогинг.
В крайна сметка така наречената аеробна зона е важна за отслабването.
Можете да постигнете това, като увеличите пулса си.
Важно е обаче пулсът да не се плъзга твърде високо - в противен случай ще изскочите от аеробната зона.
По този начин зоната за отслабване има горна и долна честота на пулса, която е различна за всеки човек.
Постигате отделните прагове на импулса с движение.
Интензивността на движението играе важна роля.
Ако сте под прага на пулса, вие сте навън.
Ако се движите твърде интензивно, пулсът се повишава твърде много и вие също сте навън.
Тъй като прагът на пулса е различен за всички:
- може ли някой да отслабне оптимално, докато ходи
- друг може оптимално да отслабне с домакинска работа
- и отново, други хора могат да отслабнат оптимално само с истинска фитнес програма
Как да изчислим аеробния праг?
Тази аеробна зона не може да бъде изчислена без инструменти.
Четох и публикации за това как да се изчисли аеробния праг - но това е глупост.
Защото този праг има нещо общо с пулса ви.
И не със сърдечната честота, а със сърдечната ви вариабилност.
Какво е това?
Сърцето ви бие нередовно, когато сте в покой.
По време на спортна дейност пулсът Ви се увеличава непрекъснато до определен момент.
В този момент сърцето ви ще започне да бие по-редовно.
И това от своя страна е точката, в която започва аеробната зона - т.е. зоната за отслабване.
Следователно е напълно логично тази зона да е различна за всеки човек.
И затова отслабването няма много общо с физическата активност.
Защото при някои спортове може да не успеете да влезете в зоната или да останете там.
Пулсът ви може да е твърде висок при най-малкото усилие.
След това тренирате покрай действителната цел.
Има хора, които консумират повече калории при бягане, отколкото при колоездене.
Други имат най-висока консумация на калории по време на плуване.
Независимо от това, има примамки за определени дейности, които ви карат да вярвате, че имате фиксирана консумация на калории за всеки спорт.
Това, което също прави изчислението безсмислено, е фактът, че всеки ден имате различна аеробна зона.
По този начин това е не само индивидуално, но зависи и от формата на деня.
Тъй като пулсът ви реагира на него:
- Колко дълго си спал снощи.
- Какво ядохте днес
- Дали се задава болест.
- Какво сте яли и пили
Виждате ли, няма формула.
В крайна сметка всички тези неща променят пулса, а също и сърдечната ви променливост - ден след ден.
Със сигурност може да се обобщи, че отслабвате най-много при спорт за издръжливост на цялото тяло - като бягане.
Но кростренажор или степер също могат да направят това.
Важно е да знаете личната си аеробна зона и да тренирате според нея.
Как да разберете вашата аеробна зона?
Вече казах ...
Сърдечната вариабилност определя оптималната зона за отслабване.
И можете да получите това от пулсомери.
Има бягащи пътеки и степери, които трябва да направят това, но това всъщност не работи.
Поне не в средния ценови сегмент до 1000 евро.
Това, което те само правят, е да вземат вашето тегло и височина - и да създадат така наречената HRC зона.
Такава HRC бягаща пътека или HRC кростренажор не измерва Вашата сърдечна вариабилност.
Това, което в крайна сметка излиза, е приблизителна стойност, която всъщност е безсмислена.
В крайна сметка има три процедури за изпитване:
- Тест за начинаещи с пулсомер, който предлага интелигентен тест
- Тест на Конкони
- Тест за ниво на лактат за професионални спортисти
Ако търсите часовник за бягане, който измерва тази сърдечна променливост - той трябва да направи УМЕН ТЕСТ.
Тестът ви води през 5 фази.
Всяка фаза продължава 2 минути и след това часовникът преминава към следващата фаза.
-
Фаза 1 - ходене бавно
Часовникът измерва пулса ви във всички фази.
Тъй като интензивността става все по-голяма и по-голяма, в един момент се появява редовният пулс.
По този начин се определя сърдечната ви вариабилност и аеробната зона.
След това сърдечната честота или часовникът за бягане показва текущия ви пулс и прага на пулса по време на тренировка.
Така че по време на тренировката знаете дали трябва да увеличите или намалите интензивността.
Можете да използвате тези пулсомери за бягане, джогинг, разходки, плуване, туризъм, планинско катерене или колоездене.
Кои пулсомери са подходящи?
Интелигентният тест е важен. Поларните часовници за бягане предлагат този тест и са предназначени за всеки спорт. Научете повече >> *
Казвам се Mathias Mücke и съм автор и собственик на ScioDoo.
Целта на ScioDoo е тук да намерите информация, която ви е необходима за вашето ежедневие, училище, обучение или допълнително обучение във фирма.
Но не само това.
В същото време искам да служа на знанията по много забавен начин, за да можете да се върнете.
Знам себе си, че този скок е огромен.
Но затова работя всеки ден върху себе си и по този проект, така че всеки ден да получавате и нови безплатни знания.
Не е лошо, нали?
Ще се видим по-късно, може би.
LG Mathias Mücke
Как ви хареса публикацията?
Може да искате да прочетете повече от тези публикации в бъдеще.
Но трябва да знаете.
ScioDoo.de е проект, който популяризирам доброволно и с големи усилия.
Ако намерите ScioDoo за полезен и полезен, моля ви да подкрепите проекта с малко дарение.
Цената на чаша кафе може да е достатъчна, за да продължите утре.