Колко минути упражнения са ни необходими за изгаряне на мазнини, което казва науката - архид
Като цяло, когато някой иска да отслабне, той се опитва да събере възможно най-много информация, така че отслабването да бъде много ефективно: пийте много вода, Комбинирайте силови упражнения с кардио, за да качите мускулна маса или приготвянето на малки ястия са някои от примерите, които обикновено се появяват. Всичко, за да постигнете целта и да получите тялото, за което винаги сте мечтали.
Има много теории за това как да отслабнете възможно най-бързо и ефективно. Има по-специално един, който предполага, че при упражнения Можете да увеличите сърдечната честота до 60%, Тялото навлиза в оптималната зона за изгаряне на мазнини за отслабване. Но има ли наистина такова нещо?
На първо място трябва да се спомене метаболизмът. това е това Обработвайте тялото си, за да преобразувате храната, която ядете, в енергия от какво се нуждаете. Това е жизненоважен процес за всички живи същества, не само за хората, енергията, която тялото ни получава, когато се храни и която ни позволява, например, да дишаме или смиламе. Тази енергия идва от въглехидрати, протеини, мазнини и фосфати.
Една от теориите е, че ако можете да увеличите сърдечната честота до 60%, тялото ви ще влезе в оптималната „зона за изгаряне на мазнини“ за отслабване
Проблемът е, че скоростта, с която ги използваме, и количеството, с което разполагаме, варират от човек на човек. Това зависи от редица фактори като: Б. Прием на храна, възраст, пол и интензивността или честотата, с която спортуваме. Различия в метаболизма възникват до голяма степен поради разликите в количеството мазнини в сравнение с Постна маса в тялото на човек. С други думи, колкото повече мускули имате и колкото по-малко телесни мазнини имате, толкова по-ефективно тя работи метаболизма на тялото ви. Ето защо толкова много хора, които искат да отслабнат, искат да ускорят метаболизма си, за да го направят. Ако изгаряте повече, отколкото ядете, можете да започнете да отслабвате, поради което упражненията са толкова важни (и по-специално силата и кардио комбинацията).
По принцип упражненията с по-ниска интензивност (като ходене или джогинг) не изискват толкова мускулно натоварване, колкото, да речем, бягане. Това означава, че тялото се нуждае от по-малко енергия, така че снабдяването с енергия идва главно от мазнини. Но увеличава интензивността на тренировкатаМазнините не могат да се метаболизират достатъчно бързо, за да отговорят на повишените енергийни нужди. Следователно тялото ще използва въглехидрати, тъй като те могат да се метаболизират по-бързо.
С увеличаване на интензивността на упражненията мазнините не могат да се метаболизират достатъчно бързо и въглехидратите се консумират от тялото
В другия край на спектъра е неактивното състояние. Тук количеството калории, от които тялото ни се нуждае, за да функционира, е значително малко, така че тялото основно метаболизира мазнините за енергия. Това означава, че потенциалната "зона" за метаболизма на мазнините е между почивка и интензивността на упражнението, където въглехидратите Те се превръщат в доминиращ източник на енергия (измерван чрез процентния принос към енергийното търсене). Какъв е проблемът? Че това е много широк спектър.
Пулсът за този диапазон е между 70 (в покой) и 160 (при умерено упражнение) удара в минута. Тъй като това е толкова голяма разлика, в много случаи човекът, който тренира, вероятно не оптимизира способността си да метаболизира мазнините. Така че изглежда невъзможно в кой момент от времето Телата ни ще се променят и ще спрат да изгарят мазнини за други "горива". Вземете енергия правилно?
В много случаи човекът, който тренира, не оптимизира способността си да метаболизира мазнините
Изследователите имат няколко подхода към това. Единият се основава на оценка на количеството мазнини, използвани за производство на енергия по време на различните интензивности на тренировките. Чрез измерване на колко въздух човек изхвърля по време на практически тест, който става все по-труден, Физиолозите успяха да изчислят относителния принос на мазнините и въглехидратите За да отговори на необходимостта от упражнения с различен интензитет, съобщава ‘Science Alert’.
Оптималната зона
Назовава се най-голямото количество изгорени мазнини "Максимална степен на окисление на мазнините" (или MFO)), а интензивността, с която това се случва, се нарича "FATmax". Проучванията показват, че човек, който повишава представянето си с максимално количество кислород, възможно по време на тренировка, увеличава скоростта на използваните въглехидрати и мазнини.
Количеството мазнини, които изгаряме по време на тренировка, е много малко, дори при спортисти - около 30 грама на час
Настъпва така наречената „зона за изгаряне на мазнини“ между 50 и 72% от максималния dVO₂ на човек. Това обаче не е еднакво за всички, тъй като способността за изгаряне на мазнини също е доказано, че се основава на генетиката. Проучванията показват, че тази зона за изгаряне на мазнини вероятно е по-ниска при лица с наднормено тегло или затлъстяване и най-висока при спортисти с издръжливост. Установено е също така, че количеството мазнини, които изгаряме, докато тренираме, е изненадващо ниско, дори при спортисти: около 30 грама на час.
Всичко не е загубено, тъй като изследванията също показват, че спазването на определени диети, като периодично гладуване или кетоКогато се комбинират с упражнения, те могат да ви помогнат да загубите мазнини по-бързо. Въпреки това, вместо да се фокусираме върху кулминацията или оптималната точка, в която трябва да започне загубата на мазнини и която изглежда толкова сложна, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да продължите да упражнявате, за да свикнем телата си да използват запасите си по-ефективно.