Колко минути d; упражнявайте седмично, за да отслабнете наистина
калорични компенсации невидим враг.
Мъжете и жените с наднормено тегло, които са спортували шест дни в седмицата, са отслабнали; тези, които са тренирали два пъти седмично, не са.
Отчасти чрез преоформяне на апетитните хормони. Но за да се възползваме от това, изследването предполага, че най-вероятно трябва да спортуваме много - да изгаряме поне 3000 калории седмично. В проучването това означаваше да тренирате шест дни в седмицата до около час или около 300 минути на седмица.
Връзката между обучението и нашата талия е тясно свързана.
Процесът изглежда прост: тренираме, изгаряме калории и, ако животът и метаболизмът са били прави, развиваме енергиен дефицит. В този момент бихме започнали да използваме натрупаните мазнини, за да подхранваме нормалните задачи на тялото си, което предполага значително намаляване на този запас.
Но телата ни не винаги си сътрудничат. Основан от еволюцията, за да поддържа запасите от енергия по време на глад, телата ни са склонни да подкопават опитите ни да отслабнем. Започнете да спортувате и апетитът ви се увеличава, така че консумирате повече калории, като компенсирате загубените.
Резултатът, според много предишни проучвания за упражнения и загуба на тегло, е, че повечето хора, които започват нова програма за упражнения, без да следят стриктно какво ядат, не губят толкова килограми, колкото желаят - а някои дори наддават на тегло.
Кайл Флак, асистент по хранене в университета в Кентъки, започна да се чуди преди няколко години дали този резултат е неизбежен. Може би, помисли си той, има ограничение на компенсациите на калориите на хората след тренировка, което означава, че ако увеличат часовете си за упражнения, ще компенсират по-малко загубени калории и ще отслабнат. !
Казус.
За проучване, публикувано през 2018 г., лекарят и колегите проучиха тази идея, като поискаха мъжете и жените с наднормено тегло и заседнали да започнат да упражняват достатъчно, за да изгорят 1500 или 3000 калории седмично по време на тренировките си. След три месеца изследователите провериха загубата на тегло на всички, ако има такава, и използваха метаболитни изчисления, за да определят колко калории са консумирали доброволците като компенсация за техните усилия.
Оказа се, че общата сума е средно около 1000 калории на седмица компенсаторна храна, без значение колко хора са работили. Според това изчисление мъжете и жените, които са изгаряли 1500 калории на седмица с упражнения, са възстановили всички, освен около 500 калории на седмица от разходите си, докато тези, които са изгаряли 3000 калории с упражнения, са останали с дефицит.нетен седмично около 2000 калории. . (Никой общ метаболизъм не се е променил много.)