Как да увеличите гъвкавостта на тялото си
Ако се оплаквате от болки в гърба и тялото ви е загубило своята гъвкавост, всичко, което трябва да направите, е да опитате серия от специални упражнения. Като цяло йога упражненията са най-подходящи за тази цел. Те са доста леки и не изискват специално оборудване или курсове за обучение.
1. Триъгълникът
Дръжте краката си възможно най-отдалечени. Докоснете крака с лявата си ръка и повдигнете дясната нагоре, вертикално. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това преместете дясната си ръка към десния крак и вдигнете лявата ръка във въздуха. Повторете това упражнение 8-10 пъти на ден.
Упражнението ще ви помогне да имате по-добра гъвкавост в гръбначния стълб и раменете.
Разтворете краката си, сгънете се така, че торсът ви да е успореден на земята, а с дясната ръка докосва земята, точно на половината между двата крака. Обърнете торса си наляво и повдигнете лявата ръка във въздуха, вертикално. След 30 секунди обърнете позициите на двете ръце и ги задръжте за още 30 секунди.
Упражнението ще ви направи по-гъвкави в областта на раменете и гръбначния стълб.
Седнете с лице надолу, протегнете ръце близо до тялото и се опитайте да повдигнете главата и краката си възможно най-високо. Ще ви бъде доста трудно да запазите тази позиция, особено ако имате болки в гърба, но се насилете за поне 15-20 секунди.
Упражнението е полезно за укрепване на мускулите на гърба и за стимулиране на централната нервна система.
Седнете с дъното си върху мека възглавница и се наведете напред, докато докоснете пръстите на краката с върховете на пръстите си. Като начало ще ви бъде трудно да правите това упражнение правилно, така че е много възможно да имате нужда от човек, който да ви помогне. Но след време ще успеете сами.
Упражнението успокоява нервната система и разтяга мускулите на гърба.