Колко мили езда изискват същите усилия като бягането на една миля
С колега имаме приятелско състезание по колоездене/бягане. Какво е добро съотношение между изминати и изминати километри? Знам, че зависи от темпото. Но ми е любопитно какъв би могъл да бъде един общоприет набор от отношения.
Ако искате да се състезавате в състезание, където един (добър бегач, посредствен колоездач) дори има шанс срещу такъв (добър бегач, посредствен колоездач), може да използвате същото съотношение като в триатлона Ironman.
Той има 180,25 км велосипед и 42,2 км маратон, което прави съотношението на изминатото разстояние към изминатото разстояние приблизително 17/4 е .
Позволете ми да поясня с въпроси в коментари.
Мисля, че 17/4 вероятно е добър от долната страна за дълго състезание. Имах двоен век изкачване на 2 мили и карах на следващия ден. Съмнявам се, че мога да бягам на нещо различно от леко спускане ден след маратон.
Въпреки това има по-голям смисъл за по-къси разстояния. Ако се напъна за 10 км, вероятно ще ми струва повече, отколкото ако чукам за 42 км, но това е, защото съм по-добър колоездач. Мисля, че ударът би направил също толкова повече за някои от моите приятели бегачи.
Слабите колоездачи могат да се възползват от рисуването на силен колоездач по начин, по който слабите бегачи не могат, но мисля, че съм достатъчно силен, за да пусна силен бегач/слаб велосипедист, така че това не е фактор. Определено бих се опитал да карам първо, в противен случай цевта може да ми постави толкова много стрес, че да имам повече проблеми с пускането на опашка.
Краткият отговор на въпроса ви е: "Вероятно между 2,5 и 3,5 мили. Колкото по-бърз е бегачът, толкова по-близо до 2,5, толкова по-бавен бегачът, толкова по-близо до 3,5." Дългият отговор е доста дълъг.
Както отбелязахте във въпроса си, пълният отговор зависи от темпото. Но зависи и от това по каква повърхност карате или шофирате, дали е нагоре, надолу или равна, дали е ветровито или спокойно и колко "аеро" е велосипедистът. Тоест, ако това е състезателен мотор, който е на твърда, равна земя при спокойни условия, е възможно да се направят някои оценки на „еквивалентното“ разстояние. Простият отговор може да се намери в таблицата по-долу, която се отнася до разстоянието, което трябва да изминете за даден период от време, за да компенсирате усилието да избягате една миля с определено темпо.
В тази диаграма оста x е скоростта на движение за една миля, а оста y показва разстоянието, което трябва да изминете за същия период от време. Например, ако можете да изминете една миля за 4 минути, ако отивате „на капка“, еквивалентното разстояние на велосипеда ще бъде около 2 мили за същите 4 минути (т.е. средно 30 mph). Ако бягате една миля със скорост 10 минути/миля, ще ви отнеме 10 минути, за да избягате една миля, а еквивалентното разстояние на велосипеда ще бъде около 3,5 мили за същите 10 минути (т.е. около 34 км средно/H). .
За тази диаграма първо изчислих скоростта в метри в секунда за различни скорости на движение по оста x, от 4-минутна миля (=
6,7 m/s) до 10-минутна миля (=
Ако колоездачът беше малко по-аеродинамичен (например, ако колоездачът използваше удължение на аеробара, последвано от CdA по-малко от 0,25 м2), кривата щеше да се движи нагоре и ездачът ще трябва да продължи да шофира за същия период от време (т.е. H, по-бързо), за да регулирате енергийните разходи на бегача. Ако колоездачът беше малко по-малко аеродинамичен (например, ако положението на велосипедиста беше изправено или ако те бяха облечени в широки и пърхащи дрехи), ездачът щеше да използва енергия по-бързо, така че кривата да се движи надолу.
Грубо потвърждение на това сближаване е, че хората, които едновременно ходят и карат колело, казват, че бягането на 10 км за около 42 минути е приблизително толкова трудно, колкото карането на 40 км за час. Това е темпо на бягане от около 6:45 сутринта на миля и масата се равнява на скорост от около 2,75 мили за 6:45 сутринта, или около 24,5 мили в час - което е 39 км/ч. Нашето основно правило за еквивалентност е "2,5 до 3,5 пъти по-далеч; по-близо до 2,5 пъти, когато бегачът е бърз, и по-близо до 3,5 пъти, когато бегачът е по-бавен. " Изминаването на миля с темпо от 6:45 сутринта е умерено бързо, така че бихме очаквали съответния множител за разстоянието на велосипеда да бъде по-близо до 2,5 от 3,5, за да работи. Допълнителни доказателства могат да бъдат събрани от дуатлони или триатлони. По-долу са датите за Световното първенство на Ironman 2010 в Кайлуа-Кона, Хавай. Ironman се състои от морски плувен басейн с дължина 3,7 км, разходка с велосипед с дължина 180 км и маратон с дължина 42 км. Матрицата на разпръснатия график по-долу показва времето за плуване, каране на велосипед и бягане (в часове) за всеки от финиширащите.
Ако пренебрегнем плуващия крак и просто се съсредоточим върху връзката между бягане и мотор, можем да го разделим на еквивалент на 10 000 пъти бягане и 40 000 пъти колоездене, както е описано тук:
Последните две диаграми ясно показват, че еквивалентното разстояние на велосипеда зависи силно от скоростта на бягане, но също и от индивида. Има много "разпръскване" в разпръскващия график, което показва, че правилото на палеца, макар и разумно, не е точно.