КОЛКО МАСЛО МОЖЕМ ДА ЗАГУБИМ ЗА СЕДМИЦА 1kg 2Kg; Палео-Fit
Ето как да определите максималния си седмичен процент на загуба на мазнини. Без да губите мускулна маса и без да навредите на здравето си.
Защо е важно да знаем максималната си граница на загуба на мазнини ?
Отговорът на този въпрос е по-важен, отколкото изглежда, защото ни позволява както да си поставим постижими, така и реалистични цели, а също така ни позволява да структурираме диетата си и по-специално приема на калории по оптимален начин.
Защото има граници, които не трябва да се преминават!
Когато атакуваме с желание да загубим мазнини, като цяло искаме резултати възможно най-бързо.
Това не е непременно идеята на века, защото има ограничение за количеството мазнини, което можете да загубите за една седмица или за един ден.
Ако се опитаме да надхвърлим тази граница, например като правим повече кардио или намаляваме приема на калории твърде ниско, стигаме до точка, в която ще започнем да жертваме много мускулна маса, без всъщност да изгаряме повече мазнини.
В крайна сметка рискуваме да завършим с много малко мускулесто телосложение и винаги с мазнини, особено в трудни области като коремния колан за мъже.
Това е грешката, която допуснах по време на първото ми съкращаване преди 6 години и е доста депресиращо, защото в крайна сметка, като искаме да отидем твърде бързо, ние полагаме повече усилия от останалите, за по-малко резултати.
Няма повече кардио, няма повече разочарование от храненето и т.н.
И така, какво е максималното количество мазнини, които можете да губите седмично, без да жертвате мускулната маса? ?
Максималното количество мазнини, което можете да губите всяка седмица.
За да отговорим на този въпрос, ще ни интересува проучване, проведено през 2005 г. от д-р Алперт и което показа, че максималното количество мазнини, които тялото ни може да превърне в енергия, без да е необходимо масово да потупва мускулите, е приблизително 68 Kcal на кило на телесни мазнини на ден.
Това е моментът, в който започваме да вадим калкулатора и да правим малко математика.
Кажете, че сте 80 килограма и имате процент на мазнини 20%.
Следователно имате 16 килограма мазнини, разпределени по цялото ви тяло.
Ако вземем цифрата, дадена от изследването, получаваме 16 x 68 = 1100 Kcal на ден енергия, която тялото ви ще може да използва от мазнините ви, без да се налага да унищожава мускулната ви маса.
Тази стойност е максималното количество мазнини, което тялото ви може да мобилизира за енергия и без да се налага да потупвате масово мускулите си.
Това на теория е и максималният калориен дефицит, който не бива да се превишава при създаването на вашата диета за отслабване.
Въз основа на седмица това представлява 1100 * 7 = 7700 Kcal на седмица.
Както знаем, че килограм телесни мазнини представлява около 9000 калории.
Така че с прост кръстосан продукт и в нашия пример максималният ни лимит ще бъде около 855g мазнини за 7 дни, като същевременно минимизира загубата на мускулна маса.