Колко L-карнитин да приемате Център за протеини
L-карнитинът е много полезна хранителна добавка в културизма. В допълнение към времето е важно правилно да дозирате L-карнитина, който трябва да се приема на ден, за да увеличите максимално неговите ефекти. При възрастен с тегло 70 kg дневната нужда от карнитин е приблизително 80 mg. Тялото може да синтезира около 25%, а останалото се осигурява от храната. Но приемът на храна е недостатъчен, за да задоволи нуждите на спортистите от карнитин. Изведнъж е необходим голям прием на L-карнитин под формата на хранителни добавки за подпомагане на интензивни спортни дейности.
Понастоящем хранителните добавки на основата на карнитин се предлагат под формата на капсули, таблетки или течности (в бутилки или шушулки). Каквато и форма на L-карнитин да приемате, е необходимо да се придържате към предписаната доза.
Идеалното е да се консумират около 3 до 5 g карнитин, разреден в течност. Препоръчително е да го смесвате с източници на въглехидрати и протеини, за да улесните консумацията му и да увеличите максимално ефективността му. В "ON дни", тренировъчни дни, L-Carnitine може да се приема преди и след тренировка. Можете да консумирате доза от 10 g на ден, която ще бъде разделена на 3 дози: закуска, обяд и около тренировка (преди тренировка и след тренировка). Приемът на L-карнитин след тренировка обикновено се прави с храна, богата на въглехидрати или шейкър за суроватка, смесен с въглехидрати. Някои спортисти редуват приема на L-карнитин с ацетил-L-карнитин като част от хранене след тренировка. През дните на почивка (OFF дни), L-Carnitine може да се приема по време на основните хранения, като се спазва дозата от 3 до 5 g на ден.