Колко лесно е да имаш най-силната имунна система
от Brigitte Schuller и Maria Cicio, PRQ фармацевти
Ниската имунна система води до заболяване. Какво води до отслабена имунна система? Всички всеки ден. Лоша диета и/или бягство, недостатъчен сън, цигари, прекомерен алкохол и енергийни напитки, лекарства, замърсяване и стрес и двете.
В заключение зависи от вас да се разболеете. Точно както се грижите само за себе си и не се разболявайте. И за това идваме на помощ с някои съвети от специалисти. Здравият разум така или иначе.
Храня се здравословно.
Свикнете да ядете топла храна поне веднъж на ден, в която никога не трябва да липсва супа или бульон. След това яжте храни с високо съдържание на витамини (A, B, C, D и E), минерали (Zn, Mg, Ca, Se), фибри, Омега 3 и пробиотици. Последните действат благоприятно върху храносмилателната и дихателната функции, но също така и върху имунната система. Можете да ги намерите в натурално кисело мляко, кефир, чесън, лук, банани, натурални сокове, артишок и овес. Не в киселите млека, които съдържат захар или други подсладители.
Само няколко от най-препоръчителните храни биха били: гъби, спанак, домати, броколи, зелен магданоз (куп магданоз съдържа повече витамин С, отколкото мрежа от цитрусови плодове), цвекло, тиква, боб, ечемик, авокадо, ядки, грозде къпини, цитрусови плодове, зехтин, пилешки гърди и яйца.
Избягвайте всичко, което е нездравословно - в случай, че не се разбира от само себе си.
Стойте далеч от продуктите за бързо хранене. Те са пълни с мазнини и нямат нищо общо с вас. Забравете захарта. Засяга имунната система, защото пречи на усвояването на калций и витамин С. Оставете го по-лесно с алкохол. Имунитетът намалява, колкото повече консумирате. Безалкохолни и енергийни напитки? По-малко.
Внимателен! Затлъстяването води до инхибиране на имунната система, влияе върху способността на белите кръвни клетки да се размножават, като по този начин намалява производството на антитела и забавя зарастването на инфекция.
Спортувай.
Само с 30 минути упражнения всеки ден подобрявате сърдечно-съдовата си система, освобождавате се от малко стрес и повишавате имунитета си. Не е добре да стоите в къщата през цялото време, в жегата - разходката на чист въздух ви отстранява от бактериите и вирусите вътре.
Почивка.
Лягайте не по-малко от 7-8 часа, преди да се събудите. И преди да заспите, помислете за нещо красиво.
Хидратирайте се за здрава имунна система.
Консумирайте 10-12 чаши вода на ден, но не от чешмата. Поне не преди да инсталирате филтри. След това се насладете на поне чаша чай. Зеленият или черният чай има безспорно антибактериално и антивирусно действие. Други препоръчителни чайове са: чай от жълт кантарион (успокояващ), чай от ягоди или морски зърнастец (антиоксидант и противовъзпалително средство), чай от ехинацея (укрепва имунната система), шоков чай (антивирусен) или чай от мащерка (най-доброто антибиотично растение ).
Измийте правилно ръцете си.
Простудата и грипът се разпространяват много лесно на допир. Дръжте ръцете си далеч от носа, очите и устата и измивайте ръцете си възможно най-често и правилно - за поне 20 секунди. След това не забравяйте да ги изсушите възможно най-добре. Мокрите ръце са много по-добри домакини за бактерии и микроби. Ако е необходимо, можете уверено да използвате антибактериален гел или дезинфектант мокри кърпички.
Отпуснете се.
Ето няколко начина да се отървете от стреса.
- Прекарвайте няколко тихи мига всеки ден. Не казвайте нищо, не гледайте нищо. Претоварването на ума с информация може да стане вредно за здравето.
- Поне веднъж седмично НЕ гледате новините. Не ви помага да виждате и чувате лоши неща.
- Правете това, което ви харесва най-много. Без значение какво означава това. Пейте, танцувайте, бягайте - упражнявайте страстта си.
- Смейте се! Гледайте добра комедия, четете забавна книга или просто се подигравайте.
- Ако случаят е такъв и ви се плаче, плачете. Добре е да изтеглите.
За да се грижите правилно за себе си и семейството си, специалистите по алфега ви предоставят полезни съвети за грижа от 10 клас за всеки член на вашето семейство.!
Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да разберете колко лесно е да имате най-силната имунна система.
Кажете ни в коментар колко полезни са съветите на екипа на Алфега!