Колко килограми можете да отслабнете, ако ядете салата за един месец Калории Тайни
Важно е да знаете колко можете да отслабнете за един месец, ако ядете само салата. Зависи от това колко искате да отслабнете, колко салата ядете, колко спорт спортувате и други индивидуални здравни фактори.
Думата салата обикновено се свързва със здравето и загубата на тегло. Традиционните салати се основават на зеленчуци и други зеленчуци с ниско съдържание на калории, богати на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.
Какво може да се обърка с редовното им консумиране? Вярно е, че салатите са нискокалоричен, богат на хранителни вещества избор, но това не винаги е така.
Салатите понякога могат да съдържат съставки, които увеличават количеството мазнини, захар, натрий и/или калории. Ето защо е важно да знаете кои съставки да не използвате в салатата, особено когато се опитвате да отслабнете.
Дори салатите да са нискокалорични, понякога не могат да ви наситят. Ако използвате само здравословни зеленчуци и заливки за салати, не получавате твърде много протеини или разнообразие от салатите си.
Ако сложите всички групи храни в салата, това може да бъде здравословно и засищащо ястие. Салатите не трябва да са скучни и да се правят само от листа от маруля.
Салати за месец и отслабване
Можете да отслабнете, ако ядете салата за един месец, но това не е единственият начин да отслабнете.
Разнообразната и балансирана диета се препоръчва за цялостното здраве и за поддържане на идеалното тегло в дългосрочен план. Имайте предвид тези идеи, ако планирате да ядете повече салати, за да отслабнете.
Не всички салати са еднакви
Традиционните американски салати се приготвят от няколко листа маруля айсберг, няколко резенчета домати, краставици, моркови и дресинги от ранчо, френски или италиански.
Въпреки това, вече могат да се правят салати от разнообразни цветни плодове, зеленчуци, тъмни листни зеленчуци, постно месо, ядки, сирене, пълнозърнести храни и дресинги на основата на здравословни за сърцето масла.
Салатите дори могат да бъдат част от пълноценното хранене, ако включите всички тези групи храни. Ако поставите поне един източник на протеин (постно месо, яйца, сирене, ядки) в салата увеличавате ситостта, която изпитвате след хранене, което означава, че апетитът ви ще бъде намален за по-дълго време, след като ядете.
Модерна, цветна салата се различава много от обикновена салата, направена само от маруля айсберг.
Така че, ако се опитвате да ядете повече салата, за да отслабнете, е важно да ядете салати, които имат разнообразни и цветни съставки заедно със здравословен източник на протеини и мазнини.
Това, което трябва да имате предвид, особено когато се храните в града, е, че салатата в менюто не винаги е най-нискокалоричната опция.
Салатите с кремообразни дресинги, пържени чипсове, големи количества сирене или пържено пиле ще имат повече калории.
За да поддържате салатите постни, попитайте за дресинга, пропуснете пържените топинги и изяжте половин порция, когато ядете в града.
Какво има в салатата ти?
Основен слой: тъмните листни зеленчуци са по-добър вариант за салата, богата на хранителни вещества и нискокалорична. Откажете се от марулята айсберг; Тъмните зелени ще имат по-висока хранителна стойност.
Ако искате да смените салатите си, можете да направите салата на основата на пълнозърнести храни, в които да използвате кафяв или черен ориз, киноа, спелта, ечемик или други видове пълнозърнести храни.
Блатове: Блатовете могат да направят по-добра салата или да я развалят. Блатовете трябва да са разнообразни по цвят, текстура и вкус, за да направят салата задоволителна и питателна.
Можете да поставите пълнители на основата на зеленчуци изцяло; опитайте се да имате поне 2-3 вида цветни зеленчукови топинги в салатата си.
Други гарнитури включват: зеленчуци (добър източник на фибри и протеини), плодове, ябълки, авокадо, цитрусови плодове, плодове, соев протеин или постно.
Гарнитури: Гарнитурите могат да бъдат топинги, по-богати на калории, но в по-малки количества. Сиренето, крутоните, ядките или семената са източник на здравословни мазнини и аромат на салата.
Колкото по-малко е количеството, толкова по-ниски са калориите в салатите. Добавете любимите си зеленчуци отгоре за допълнителен вкус.
Дресинг: Дресингът трябва да свърже всички съставки на салатата. За по-здравословни варианти опитайте дресинг на маслена основа. По-специално, маслиновите, авокадовите, ленените или лешниковите масла могат да бъдат здравословни превръзки в салата.
Салата не трябва да плува в съблекалнята; превръзката трябва да бъде в подходящи количества. Можете да направите дресинга отделно и да накиснете вилицата в дресинга, преди да го сложите в салатата.
Ако искате да разнообразите опциите си за салата, ето 30 рецепти за салата за отслабване.
Колко можете да загубите от яденето на салати?
За съжаление няма определено фиксирано гарантирано тегло, което да загубите от консумацията на салата за един месец.
Зависи колко искате да отслабнете, колко салата ядете, колко спорт се занимавате и други фактори.
По принцип се препоръчва загуба на тегло от почти един килограм на седмица. Можете да постигнете тези резултати, ако ядете здравословни, балансирани салати за един месец.
За персонализирано ръководство говорете с диетолог, за да достигнете идеалното тегло за вас.
В заключение: Не е нужно да ядете само салата, за да отслабнете
Салатите могат да бъдат здравословен избор за хранене, когато се опитвате да отслабнете или по всяко време от живота си. Важно е да създадете салата, която е богата на съставки, пълни с хранителни вещества (плодове, зеленчуци, постно месо) и които са балансиран източник на фибри, протеини и здравословни за сърцето мазнини.
Това, че нещо се нарича салата, не означава, че автоматично е здравословно или с ниско съдържание на калории.
Ресторантските салати могат да бъдат висококалорични поради пържени топинги, твърде много сирене или кремообразни дресинги.
Ако ви омръзне да ядете салата, за да отслабнете, не забравяйте, че НЕ е нужно да ядете САМО салата!
Всъщност се препоръчва да ядете разнообразни храни, а не само една храна за един месец.
Можете да добавяте салати към вашата диета, докато ядете други здравословни храни. Единият вариант би бил да ядете салата преди хранене.
Това ще гарантира, че имате достатъчно зеленчуци и порциите от вашите ястия ще бъдат по-малки.