Колко килограма на месец можем да отслабнем здравословно, да отслабнем бързо и добре

отслабнем

Често срещан въпрос е колко бързо можете да отслабнете.

Трябва да знаете, че тялото може да преобразува само определено количество мазнини на ден, освен това загубата на тегло също се прави в ущърб на мускулите.

Каква е тази граница? Отговорът по-долу.

Проучване [1] за загубата максимум дебел, а не на тегло, заключи, че тялото може изгаряйте максимум 70 kcal на килограм телесни мазнини на ден.

На практика ето какво дава:

Случай 1: Човек с тегло 100 килограма с 30% телесни мазнини може да очаква да загуби 230 грама на ден или 1,6 килограма на седмица. (70 kcal x 30 килограма мазнини, разделено на 9, защото 1 g мазнина е равно на 9 kcal.)

Случай 2: Човек на 85 килограма с 10% мастна маса може да се надява да загуби 66 грама на ден или 460 грама на седмица.