Колко килограма можете да загубите през първата седмица и как ще отидете след нея Да кажем какво да очакваме - Диета
Можете да чуете за много диети, които обещават да загубят повече дрехи или пет до десет килограма за една седмица. Това не само обикновено води до по-малко загуба на тегло, но скоро ще се върнат и повече, така че такива методи завършват само с разочарование.
Дългосрочната, стабилна загуба на тегло, след която няма да правите йо-йо, е по-бавна от това и изисква малко повече внимание. Въпреки това, за кратко време инвестицията се изплаща, когато успеете да се отървете от всичките излишъци от двадесет до четиридесет или повече килограма или когато сте в супер форма през зимата и лятото.
Седмична загуба на тегло
С мълниеносни диети можете да постигнете свръхбърза загуба на тегло за няколко седмици, но когато се опитате да ги задържите, страдате не само вие, но и тялото си. Поради лишаването от въглехидрати, внезапно се отделя много ненужно задържана вода, която може да достигне до три до пет килограма в случай на по-високо телесно тегло.
Липсата на хранителни вещества и калории задейства процеси на разграждане. Защото е необходими за метаболизма количеството също не се покрива от тези диети, ще има висока степен на загуба на мускулна маса. За да поддържате мускулите, се нуждаете от повече калории за метаболизма, отколкото от мастната ви тъкан, така че в случай на екстремно гладуване, разграждате повече от тях, за да намалите собствените си разходи.
Това ще забави метаболизма ви, като по-лесно ще наддавате. По този начин можете да възвърнете до шест от петте килограма, които губите бързо, дори ако не ядете повече от преди диетата. Има обаче много по-добри методи от този!
Ако преминете към балансирана диета вместо екстремни светкавични диети - с помощта на експерт или самостоятелно проучване - процесът ще изглежда малко по-различно. Добрата диета отговаря на хранителните нужди на тялото ви, определени от отделни фактори, като по този начин се предотвратяват дефицитни заболявания и мускулен разпад. Намалява калориите с до 500 на ден, без да изпадате в нужда от метаболизъм.