Колко кг трябва да отидете на диета и да отслабнете
колко кг трябва да изминат?
на jet76 »28 март 2010 20:56
Вече се представях в други области (въпроси за обучение; „какво постигна естествено“ стр. 242ff).
Сега променете моя тренировъчен план и се опитайте да достигнете 100g протеин/ден. В същото време трябва/искам да отслабна.
Но бих искал да знам едно нещо:
Как бихте описали състоянието на сегашното ми тяло? - без да преценя сега какво бих могъл да постигна за 4-5 години или какво не съм постигнал.
Колко кг имате предвид (в момента тежа
79 кг на 1,79 м) ще трябва да отиде, така че отговаря? Или може би е достатъчно, за да увеличите тренировките и нивата на протеин.
Допълнение на 21.08.2013 г. (първоначалният пост беше от 03/2010 г.): Сега поддържам ниво на протеин от 140-210 g/ден. Успях да направя това доста добре чрез редовно предварително готвене за следващия ден, дори по време на стресова работа.
Re: колко кг трябва да изминат?
на Каучук »28 март 2010 20:58
Re: колко кг трябва да изминат?
на jet76 »28 март 2010 21:23
Re: колко кг трябва да изминат?
на секретна градина68 »28 март 2010 21:31
Re: колко кг трябва да изминат?
на диноум »30 март 2010 г. 13:28
Re: колко кг трябва да изминат?
на малко »30 март 2010 13:36
Мисли, че е добре.
Какво бих си помислил, когато те видя?
Вероятно нищо, тъй като аз а) не съм гей и б) не сте толкова мускулести, че да сте забележими.
Опишете вашата диета.
Оптимизирайте диетата си в полза на зеленчуци и здравословни мастни киселини, плюс достатъчно протеини и ограничена във времето доставка на въглехидрати (сутрин, около тренировка), както и много вода.
Не бих се подложил на тежка диета с оптика.
Съотношението между мазнините и постната маса ще се промени положително в дългосрочен план при последователно хранене (разрешени са няколко фиша) и тренировки.
Ако се фокусирате само върху диетата, ще пренебрегнете потенциала според мен.
В противен случай: Обръснете подмишниците си.
Re: колко кг трябва да изминат?
на Кюр »30 март 2010 13:36
Така че, ако съм напълно отворен, дори не бих разпознал, че се занимавате с културизъм. ако напр. ще видите в вана за отдих.
с изключение на снимката с пандите. Гърбът излиза добре.
От друга страна, 80% от мъжете не изглеждат по-добре в моя фитнес клас.
Възможно ли е напр. дори подмишниците не са обръснати и липсва малко тен.
Re: колко кг трябва да изминат?
на jet76 »30 март 2010 19:01
Е, това всъщност е моят проблем: ако видите спокойната картина с обратните дръжки на любовта отдолу и я сравните с напрегнатата задна снимка, може би си мислите, че между тях има диета. Но има най-много 1 ден разлика и малко по-различна светлина.
Веднага след тренировка или в някои други дни съм доста доволен от външния вид. В други дни приличам на парче масло .
Re: колко кг трябва да изминат?
на jet76 »30 март 2010 19:12
Вече научих тук, че вероятно не съм получил необходимите 100 g/d въпреки богата на протеини диета и че може да има грешка. Въпреки че от няколко години избягвам храни с високо съдържание на протеини и поне временно мазнини и въглехидрати.
Вторият проблем се крие в относителните "хранителни пропуски" през основния ден и след това "твърде много" храна вечер.
6:15 ч. Купа от Nestlé Shreddies с протеин на прах и 1,5% мляко
7:00 ч. До 13:30 ч .: кафе, кафе, малко чай и вода, кафе;
13:30 Пълнозърнести рулца с крема сирене, домати и краставици (от пекарната) - нищо по-добро;
17:30 ч. Тиквено семе с шунка, яйце и домат (безплатно)
18:45 ч.: 360 г варени кралски скариди (Aldi), малко варено копър (остатъци) 500 g MQ с ягоди, малко парче дрожден джгут с ядков пълнеж, кафе
след това искам да отида на тренировка: 1/2 час преди 0,5 ml Punp Express (за смесване);
Re: колко кг трябва да изминат?
на Роналду »30 март 2010 19:21
Какво означава това? 100g протеин на ден?
ако е така, omg, толкова яде 9-годишната ми сестра
Консумирам около 500 g овце на ден
е полезен за метаболизма
Re: колко кг трябва да изминат?
на малко »30 март 2010 19:32
Този портал има много добри (!) Статии по темата за храненето и богата информация по този въпрос също може да бъде намерена във форума.
Вашата диета е за моя вкус от гледна точка на ВВ за кофата.
Храните се като всеки друг човек, който не цени целенасоченото хранене.
Ето няколко крайъгълни камъка:
- Яжте на всеки 3 часа.
- Пийте поне 4 литра вода (ВОДА)
- Ограничете приема на храна до няколко, но висококачествени храни, за да имате добър преглед на вашата диета.
- Създайте (поне груб) хранителен план
-Въглехидрати сутрин и около тренировката. В противен случай диетата, която е по-богата на мазнини и протеини, е за предпочитане.
Храни, към които трябва да се ограничите:
Въглехидрати: овесени ядки, ориз, плодове и плодове
Протеини: яйце (бистро), млечни продукти (нискомаслено и без овощно кисело мляко със захар!), Постно месо от всички видове, риба, евентуално добавка (но не задължително!)
Мазнини: ядки, масло от сьомга, палатинови масла, евентуално лецитин
Плюс много зеленчуци, за предпочитане броколи, спанак, аспержи, зелен фасул и др.
Виждате ли, всичко е много просто, но ефективно.
Просто трябва да положите малко усилия, за да потърсите необходимата информация и да покажете малко повече ангажираност!
Според мен е важно да направите списък с храни, които консумирате редовно.
По този начин имате общ преглед и опознавате тялото си по-добре.
В допълнение, добре подбраната селекция от храни има положителни ефекти върху вашето здраве.
Re: колко кг трябва да изминат?
на IGF-1 »31 март 2010 г. 17:30
Роналду пише: Консумирам около 500 g овце на ден
е полезен за метаболизма
Боже мой! Трябва ли човек да се смее. трябва ли човек да скърби за това?
Re: колко кг трябва да изминат?
на лудо момче »31 март 2010 г. 17:44
за да се справите с това количество протеин, ще трябва да изядете 4 килограма зеленчуци с него
Спомням си, че Markus Rühl каза на семинара, че ER консумира 400g във "насипна фаза"
сега идвате с 500 грама, но вече нищо не е добре за вашия метаболизъм
Re: колко кг трябва да изминат?
на Aco88 »01 април 2010 10:15
Така че все пак трябва да сваля 5 кг! тогава постигнах целта си.
Отидох от 117 кг до 93 кг за 8 стомана.
5 би било наистина страхотно и все още мога да ги направя! тогава очаквам с нетърпение увеличението:) но качествено:)
Re: колко кг трябва да изминат?
на Роналду »01 април 2010 г. 11:01 ч
така че, когато ми е скучно (напр. jz пред компютъра), обичам да давам бакшиш 100g суроватка тук-там. ако това се случи 2-3 пъти и в противен случай се храня с високо протеинова диета, ще взема 500гр
Но няма значение, ям и диета с много фибри. така че нямам проблеми с храносмилането.