Колко кг трябва да кача по време на бременност; Тайни за красота
По време на първото медицинско посещение Вашият лекар ще Ви каже колко килограма можете да наддадете през деветте месеца на бременността. Известно е, че повечето жени се натрупват между 11,5 и 16 кг, но това зависи и от вас: дали сте с наднормено тегло или с поднормено тегло. Предвиждайте лесно и постоянно наддаване на тегло и не забравяйте, че всяка жена е различна, така че натрупаните килограми също варират.
- През първия триместър ще приемате около 500-700 g/месец.
- През втория триместър ще приемате около 200-400 г/седмица
- през третия триместър - 500 г/седмично.
Какви са компонентите на наддаването на тегло?
Общото натрупано тегло се разделя (почти по равно) между бебето (включително плацентата, околоплодните води) и тялото ви (увеличен обем на кръвта, уголемена матка, по-големи гърди). Обикновено има и запас от майчина мазнина, който е от съществено значение за поддържането на вътрематочния живот и впоследствие за кърменето. Следователно:
- Бебе 3.3кг
- Плацента 600гр
- Уголемена матка 900гр
- Гърдите са с 400 грама по-тежки
- Кръвта носи допълнителни 1,2 кг
- Околоплодна течност 900гр
- Допълнителна течност 300гр
- Допълнителни мазнини и протеини 2,2 кг
При изписване от болницата, в случая с горния пример, ще се върнете у дома с поне 7 кг по-малко, отколкото при приемането. Лесно ще премахнете останалите килограми, натрупани през следващия период (би било здравословно в рамките на 1 година), поради усилията, положени от организма да произведе достатъчно мляко за новия член на семейството и задълженията на майката. той трябва да реагира своевременно, ден и нощ, час по час. Не забравяйте, че начинът на живот и здравословното хранене, които сте спазвали по време на бременност, трябва да продължат и сега, когато кърмите.
Цялостното ви физическо състояние
Важно е да следвате препоръките на лекаря, защото ако натрупате твърде много или твърде малко кг, могат да възникнат усложнения. Също така, не забравяйте, че по време на бременност трябва да има предимство качество на храната а не количеството. Когато бъдещата майка набере правилното тегло, шансовете са в полза на раждането на здраво бебе. Вашият лекар ще прецени броя на килограмите, които трябва да приемете по време на бременност, въз основа на вашето тегло и здраве преди бременността.
Някои жени наддават твърде много, въпреки че ядат малко. Вместо това се знае, че други майки са се възползвали от бременността, за да нарушат правилата за здравословно хранене. Това не е добра идея, защото ако наддадете твърде много:
- Той увеличава натиска върху сърцето, което вече работи допълнително, за да изпомпва увеличения обем кръв.
- Оказвайте натиск върху китките си, които и без това са слаби и чувствителни поради хормоните на бременността.
- Болките в гърба ще изглеждат много по-лесно.
- За вас ще бъде много по-трудно да загубите теглото, натрупано след раждането на бебето, а това допълнително тегло може да причини други сериозни здравословни проблеми.
Наистина е много важно какво ядете, а не колко ядете. Трябва да сте сигурни, че винаги се храните здравословно, че осигурявате на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, и енергията, от която се нуждае, за да поддържа вас и вашето бебе.
Детето се нуждае от протеини, въглехидрати и липиди, за да расте и да се развива и те не трябва да бъдат извлечени от храната ви. Но всички трябва да бъдат балансирани. Това, което също си струва да се отбележи, е, че през 40-те седмици на бременността ще трябва да спазвате по-калорична диета, като броят им се увеличава с до 100 на ден през първите месеци на бременността и около 200-250 на ден през последните месеци.
Обикновено дневната калорийна дажба трябва да бъде в диапазона 1800-2000 калории на ден по време на бременност. Ако имате близначна бременност, броят на дневните калории ще се увеличи още повече, в зависимост от указанията на Вашия лекар.