Колко kcal трябва да ядете на ден (здраве, хранене, калории)

И така, колко калории трябва да приемате като 13-годишен? Благодаря ви предварително!; P

здраве

3 отговора

Следната формула се отнася за жените: Базална скорост на метаболизма = [телесно тегло в kg] по 24 пъти по 0,9 Това е вашата основна скорост на метаболизма! Пише, че имате тази консумация на калории, когато сте в покой без физическа активност. напр. Ако тежите 70 кг, сте консумирали около 1500 калории, но все още не сте се преместили. В медицината има мултипликатори от 1,3 (просто легнало и наслаждаване на света) до 6 (интензивно физическо натоварване, напр. Тежък физически труд), които ви дават приблизителна представа за това колко ви е позволено да ядете. Ако вече имате офис работа, умножете 1500 по 1,3 (до 1,6) = приблизително 2000 калории. Ако спортувате, това е много повече от това. Така че, можете да консумирате още повече.

но увеличаването на калориите е балансирано. Така че не само мазнини.

Дано не стане твърде сложно.