Колко Kcal е най-добре за вас да изградите с данни (размер и т.н.)

3 отговора

най-добре

Зависи колко сте активни, колко сте тежки, на колко години и колко високи. И така, аз съм на 19, 1,75 висок, 80 кг (приблизително 10% kfa) цикъл, за да работя по 30 минути всеки ден и там стоя 8 часа. След това има силови тренировки. Измазвайте около 3000-3200 калории на ден, когато натрупвам. Изчислявам основния си метаболизъм, използвайки формулата на Харис-Бенедикт и за различни видове спорт, които се занимавам, търся в интернет приблизителна стойност на час и я включвам в изчислението. Зависи и колко мускулна маса имате, тъй като мускулите консумират енергия, а не мазнини. Сложно е да се изчислят точно калориите, от които се нуждае тялото ви. Но там имате обща формула за базалния метаболизъм:

(Основна скорост на метаболизма при мъжете (калории на ден)

66,47 + (13,7 * телесно тегло в kg) + (5 * телесна височина в cm) - (6,8 * възраст в години) = базален метаболизъм

Базален метаболизъм при жените (калории на ден)

655,1 + (9,6 * телесно тегло в кг) + (1,8 * височина в см) - (4,7 * възраст в години) = базален метаболизъм