Колко кардио ви трябват за Фитнес академия
Кардио тренировките имат много предимства: укрепват сърцето, подобряват издръжливостта, изгарят калории и мазнини, повишават работоспособността и дори приятно прекарване. Но както навсякъде, много от добрите са дошли и тук.
Относно общите насоки
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се отделят поне 150 минути седмично за минимум сърдечно-съдови тренировки с умерена интензивност - или 75 минути за нещо, което се движи дори по-задълбочено от средното. Това означава, че ходенето, джогингът, танците или спокойното колоездене пет пъти на час пет пъти седмично са достатъчни за постигане на стотинката, докато тези, които обичат по-интензивните форми на упражнения, могат да правят три 25-минутни интервални тренировки (HIIT), бягане или кросфит седмица.
Повечето експерти се съгласяват, че кардиото пет пъти на час пет пъти седмично е идеално за почти всички, защото осигурява точно правилната стимулация за тялото, като същевременно не го изтощава прекалено. При такава "доза" тя все още има отчетливо енергизиращ ефект и няма опасност от единомислие, така че няма физически или психически последици.
Винаги си струва да се комбинира със силови тренировки
Перфектният план за тренировка включва тренировки за сила и гъвкавост в допълнение към кардиото - да не говорим за хитро инсталираните дни за почивка! Ако все още нямате конкретен план за тренировка, достатъчно е да започнете, като просто обърнете внимание да се движите повече през деня: вдигайте стълбите, когато можете и не се страхувайте от разходка или две автобусни спирки! Фитнес тренировките помагат за изграждането и защитата на мускулите, за да изгорят още повече калории по време на кардио.
Сортът радва
Опитайте се да променяте интензивността на вашите кардио тренировки и не винаги залитайте до умерени или най-изпотени форми! Добре е да имате предизвикателен ден, например, последван от по-мек.
Разбира се, разнообразието може да бъде постигнато чрез промяна дори на малки условия в рамките на един вид тренировка: малко по-стръмно изкачване на бягащата пътека или минута с пълна сила. И не се страхувайте да изпробвате кардио тренировки, каквито никога преди не сте давали шанс! Възможно е един ден един сорт да падне добре, а другият - друг.
Най-големите ползи от кардиото
Допринася за здравето на сърцето и съдовата система
Сърдечният мускул се нуждае от тренировка точно толкова, колкото и скелетните мускули, за да се укрепи. Ако не се лекува, този жизненоважен орган с времето ще отслабне, което може да бъде не само неприятно, но дори животозастрашаващо.
Ако обаче редовно се уверявате, че сърцето ви бие бързо и енергично, можете да поддържате добра форма. Колкото и да е изненадващо, сърцето ви е много щастливо дори и с малко плавно катерене.