Колко калории
Форум
Знам, че въпросът вероятно е задаван много пъти преди, но бих искал само да знам дали като (офис чиновник) и по-скоро малък спорт ям твърде много или твърде малко в ежедневието с 1500 до 1600 ккал? защото не мисля, че отслабвам твърде много. когато седя много, наддавам много бързо, дори и да се храня както обикновено . но обикновено не бива да наддавам?
В резултатите от търсенето в мрежата винаги намирах числото приблизително 1800 или жена между 20 и 25 години може да консумира 1800 до 2000 kcal. и това с леката офис работа винаги води до 1800 за мен
Ям около 40 г мазнини . И с това не бива да наддавам. защото можете да ядете до 60.
Колко калории/мазнини ядете на ден?
размерът и теглото са важни за всеки индивид. изчислявали ли сте някога основния си метаболизъм и скоростта на работа? ако не, направете го първо.
за мен (на 25 години, 159 см, 69 килограма) основният метаболизъм е 1500 kcal, а работният метаболизъм е 2200 kcal и в момента се справям доста добре с 1500 kcal и също се опитвам да стана малко по-спортен (в момента около 1 час плуване).
така че се забавлявайте да изчислявате и изпробвате.
имат малко по-малко от вас, но при мен мазнината все още виси там, където не може да се отстрани толкова бързо. Бедра, стомах и др., Ако ям с 200 kcal повече от основното ми изискване, тогава вече не отслабвам?
при теб звучеше, че трябва да ядеш основното изискване и нищо повече?
Въпросът колко други ядат не ви отвежда повече. Взимам z. Б. често над 3000 KCal за мен, често 4000.
Отслабвате, когато изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. Калориите бяха (днес джаул) единицата, в която се измерваше енергията - точно като разстоянията в метри.
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото консумирате. Тогава няма достатъчно храна и тялото получава останалата енергия, от която се нуждае, от запасите, които е поставил върху стомаха и бедрата.
За да направите това, вие определяте енергийните си нужди и сравнявате това с това колко консумирате чрез храна и напитки. За съжаление сега е така, че не получавате точна стойност, защото всеки човек използва храната и енергията по различен начин. Но изчисленията поне водят до стойности, които приблизително се вписват.
Но също така трябва постоянно да консумирате хранителни вещества (витамини, аминокиселини и т.н.), от които се нуждаете. Това е следващата точка, която е още по-трудна, защото не можете да направите хранителен анализ за всяка храна.
Следователно човек се опитва да се задоволи с ориентировъчни стойности, които може да определи само ако знае малко повече за тях.
Последните коментари
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:27 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:25 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:12 ч.
Здравейте SlimJo, протеиновият хляб е в средата с 247 kcal на 100 g. Включихме го в списъка за сравнение. LG Steffi [прочетете повече]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:07 ч
Здравейте SlimJo, информацията се отнася до обичайния размер на порцията. LG Steffi [прочетете повече]
SlimJo
Неделя, 29 ноември 2020 г. в 11:48 ч
Благодаря за прегледа на коледните лакомства! Калориите ли се отнасят за 100 грама или за една порция? [Продължавай да четеш]
SlimJo
Петък, 27 ноември 2020 г. в 19:32 ч.
Да, има много истина в този пост. Една ябълка не ме „награждава“ по същия начин. Но когато си помисля за ежедневния глад за сладко (ключова дума. [Прочетете нататък]