Колко калории за отслабване (метаболизъм)

метаболизъм

Колко калории за отслабване ?

За да разберете колко калории трябва да отслабнете, първо трябва да изчислите (1) Вашият базален метаболизъм и след това (2) Вашият общ дневен разход на енергия.

1 - ИЗЧИСЛЕНИЕ НА ОСНОВНИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ

The базален метаболизъм (MB) съответства на енергийните нужди на тялото ви. Това е минималният дневен енергиен разход, позволяващ на тялото да оцелеят почивка, като не правиш нищо друго. В покой тялото консумира енергия, за да поддържа функциите си активни (сърце, мозък, дишане, храносмилане, поддържане на телесната температура и др.).

Базалният метаболизъм се изразява в калории на ден и ще зависи от ръста, теглото, възрастта и пола. Храната помага да се отговори на тези енергийни нужди.

Има различни формули за изчисляването му, но имайте предвид, че тези формули са само груби насоки. Никога не е 100% точен.

Защо ? Тъй като това отчита само числата, а не вашите навици, като например, че сте правили няколко диети преди (това води до намаляване на нашия метаболизъм), ако сте имали деца, кърмите, ... така че винаги преминавайте през период, в който отивате да тествате за себе си определен брой калории, за да видите дали той отговаря на вашето тяло и ви позволява да постигнете целите си.

The формула „Мифлин-Св. Уравнение на Jeor ” се счита за най-точното уравнение за изчисляване на основния метаболизъм. Това е това, което използваме на нашия сайт www.challengebienetre.com, където можете да изчислите безплатно нуждите си, като направите уелнес тест. В допълнение към резултата за вашето благосъстояние ще получите и друга информация като вашия ИТМ, идеално тегло и калории в зависимост от вашето ниво на активност.

Ето формулите:

  • За мъже: MB = 9,99 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 4,92 х възраст (години) + 5
  • За жени: MB = 9,99 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 4,92 х възраст (години) - 161

Не ви се прави математика? Просто отидете на теста за уелнес, като кликнете тук.

2 - ОБЩИ ЕЖЕДНЕВНИ РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ

Както беше посочено по-горе, BMR представлява енергийните нужди на тялото ви в покой. След като определите своя MB, трябва да изчислите вашия общ дневен разход на енергия като се вземе предвид нивото ви на активност. Така ще знаете дневните си калорични нужди, за да постигнете целите си.