Колко калории в рибата

Таблицата по-долу показва количеството калории на риба на 100 грама. Наистина е трудно да се дадат тези индикации за парче риба, тъй като размерът и теглото им варират в зависимост от начина, по който купувате и готвите последната.

рибата

Например, рибата, прясна от пазара и на пара, ще има по-малко калории от пържената риба в ресторант. Мазните риби също са склонни да съдържат повече калории от постните риби, но в замяна съдържат основни мастни киселини като омега-3, необходими за правилното функциониране на тялото.. Ето защо е от съществено значение да ядете мазна риба 2 до 3 пъти седмично.

Мазните риби като сьомга, скумрия, херинга, сардини, свинско месо и тон са богати на полиненаситени мастни киселини, включително Омега-3. Докато други храни съдържат Омега-3, рибеното масло съдържа ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Тези масла са проучени подробно през последните години и са полезни за минимизиране на възпалението на мускулите и сухожилията както и при намаляване на рисковете от някои видове рак. Рибените масла са и най-добрите източници на витамин D, които можете да получите чрез диетата си, което освен това спомага за по-доброто усвояване на калция. Комбинираното действие на витамин D и калций помага за подобряване на здравето на косата и кожата.