КОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА; VictorianOudryFitness

Излишък на калории *

Консумираната енергия е по-важна от изразходваната енергия.

Калориен дефицит *

Консумираната енергия е по-малко важна от изразходваната енергия.

- „Добре, но как да разбера колко калории са ми необходими?“

За мъже:

BMR = [10 х тегло (кг)] + [6,25 х височина (см)] - [5 х възраст] + 5

За жени:

BMR = [10 х тегло (кг)] + [6,25 х височина (см)] - [5 х възраст] - 161

След изчисляване на BMR, ние ще го умножим по коефициента на активност.

1.2 = Заседнал

1.3-1.4 = Не много активен (1 до 3 тренировки на седмица)

1,5-1,6 = Умерено активен (3 до 5 тренировки на седмица.)

---