Колко калории трябва да съдържа една вечеря (здраве, хранене, храна)
5 отговора
Така че, ако планирате 2 филийки хляб или 1 руло с топинг и масло или магарин поне около 400 ккал! също е напълно нормално за нормална вечеря с нормална диета.
Бих казал, че максимум 300 калории. Но зависи и от това, което правите вечер. Ако все още спортувате правилно вечер след хранене, можете да ядете и много повече. И най-вече зависи от КАКВО ядете. Чипс, бургери, пица и такива мазни неща са наистина лоши вечер. Всъщност можете да ядете зеленчуци колкото искате, те наистина едва ли имат никакви калории, но те ви пълнят, което означава, че спестявате няколко ккал;)
Е, ако знаете приблизително колко имате нужда на ден. 2000-2500, 3000 нямам представа, че не знам дали си голям или малък. Правете много спорт или просто седнете на бюрото си. Ако имате нужда от около 2500 ккал на ден, но през деня не сте голям ядец (като мен, ям ябълка или портокал на ден, но пия много), но имам хубава вечеря, както другите обядват. Така че от вашия стил зависи как ядете през деня.
Ако приемате 5 хранения на ден с половин същия размер, вие сте жена и имате изискване от около 2200kcal, което трябва да бъде около 440kcal.
Вечерята не трябва да е като обяд. Може би хляб с билков кварк и краставица и нещо друго, като салата или кисело мляко . Такова вечерно хранене трябва да съдържа около 400-450 килокалории !
Но диетологът го вижда по различен начин - правилото „сутрин като император, по обяд като цар, вечер като просяк“ се счита за остаряло. Извинете, ако съм досаден, но трябваше да направя темата днес в 90-минутна лекция.