Колко калории трябва да консумирате, за да подкрепите упражнението си

(Актуализирано 10/10/2018)

трябва
Що се отнася до изчисляването на колко калории са ви необходими, когато сте активни (когато тренирате редовно), трябва да вземете предвид следните пет фактора:

  • Теглото
  • Размер
  • Пол
  • Възраст
  • Нивото на активност

Основна скорост на метаболизма

Базалният метаболитен процент (BMR) е броят на калориите, от които тялото се нуждае, докато си почива. Изчисляването на BMR отчита височината, теглото, възрастта и пола на индивида. Изчислява се по следния начин. За жени: TMB = 655 + (4.35 X тегло в лири) + (4.7 X височина в инчове) - (4.7 X Възраст в години).

Например: 30-годишна жена, която тежи 145 паунда (66 килограма) за ръст 5'6 ”(167 см), нейният BMR е равен на 1454 калории, т.е.: BMB = 655 + (4,35 х 145) + (4,7 x 66) - (4,7 x 30).

За мъже: TMB = 66 + (6,23 X тегло в паунда) + (12,7 X височина в инчове) - (6,76 * Възраст в години).

Докато същите данни за мъж дават BMR, който е равен на 1605 калории, това е: 66+ (6,23 x 145) + (12,7 x 66) - (6,8 x 30).

Нивото на активност

След като изчислите своя BMR, вие го умножавате по коефициенти, съответстващи на вашето ниво на активност и ще имате вашата активна скорост на метаболизма (AMR), което е броят на калориите, които трябва да поддържате, вашето тегло и ниво на активност. Повечето от инструментите за изчисляване на AMR се основават на следните коефициенти на ниво активност: