Приемете правилния метод на дишане, когато бягате!
Може да изглежда ненужно във вашето представяне, но помислете отново, дишането или по-скоро вентилацията играе огромна роля във вашата бягаща практика. Много ЧЕСТОТА Бегачи признайте, че много бързо задух ... Даваме ви ключовете за ефективна вентилация при бягане !
Дишането е абсорбция на кислород и освобождаване на въглероден диоксид от клетките в белите ни дробове. Но именно терминът вентилиране отговаря по-точно на нашите вдишвания и издишвания на въздух. Може да изглежда естествено, но рядко го правим правилно, когато бягаме ...
Какво за по-добра вентилация ?
Добрата вентилация може да помогне, в допълнение към подобряването на ефективността ви, в много случаи:
- спокоен стрес
- ускоряване на отслабването
- развийте дъха
Толкова много фактори, които помагат за оптимизиране на производителността! Дишането лошо по време на активност за издръжливост се превръща в забавяне на представянето, но и върху здравето на бегача ...
Вентилация на гърдите срещу вентрална вентилация
Дълбока вентилация от корема (или коремна) е по-ефективна и ви позволява да абсорбирате по-голям обем въздух (vo2 max) от вентилация на гръдния кош (с гръдния кош), което не е достатъчно дълбоко, защото използва само горната част на белите дробове. Тук е важно да наблюдавате вентилацията си, за да я настроите по правилния начин. При много бегачи забелязваме недоглеждане на вентилация вентрален и вентилация, извършвана главно чрез повдигане на гръдния кош.
Най-важното е да вдъхновявате първо надуйте корема си и затворете устата си. В a усилие, лек или интензивен, запазете отворена уста или полуотворено, за вдъхновение като за изтичане. Дишането само през носа ви предпазва от прах, разбира се, но по време на усилие отворът е твърде тесен, за да може въздухът да влезе без допълнителни усилия. Тичане с отворена уста е естествено и по-лесно тъй като вдишването през носа не ви позволява да вдишвате толкова дълбоко въздух.