Колко калории трябва да консумирате на ден, за да отслабнете

от Raluca Garbea 02 февруари 2018 г.

трябва

Преди да решите да се подложите на диета или да промените диетата си, първо трябва да изчислите колко калории трябва да консумирате всеки ден.

Колко калории са ви необходими?

Като цяло жената консумира около 2000 калории на ден за поддръжка и 1500 калории, за да загуби половин килограм за седмица. Като цяло мъжът се нуждае от 2500 калории, за да се поддържа, и от 2000 калории, за да загуби половин килограм седмично.

Тези цифри обаче зависят от много фактори, като възраст, височина, текущо тегло, ниво на активност, метаболизъм и др.

Какви са калориите?

Калорията е единица, която измерва енергията. Калориите обикновено се използват за измерване на енергийното съдържание на храни и напитки. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден.

Преди да правите диетични промени, следете диетата си известно време. За това можете да използвате приложения за изчисляване на сумата от дневните калории.

Ето списък от пет стъпки, които трябва да предприемете, за да отслабнете, според Healthline.com:

1. Ако ядете повече протеини, можете да намалите апетита с около 60% и по този начин да увеличите количеството изгорени калории.

2. Избягвайте сладки безалкохолни напитки, кисели сокове.

3. Водата помага да отслабнете, затова пийте много вода, поне 2 литра на ден.

4. Упражнявайте и вдигайте тежести.

5. Трябва да намалите приема на въглехидрати, особено рафинирана захар.