Стъпка аеробика - способността за бързо изгаряне на калории
Степ аеробика (в превод на английски. Стъпка означава „стъпка“) - ритмични упражнения за всеки мускул на тялото, изпълнявани на специална платформа. Степ аеробиката е подобна на традиционната аеробика, с изключение на това, че използва степ платформа, чиято височина варира от 15 до 30 сантиметра, в зависимост от спортната тренировка. Средно сеансът на стъпална аеробика трае около петдесет минути, през които се изгарят 250-400 калории. Основният фокус по време на тренировка е върху мускулите на краката, но също така участват мускулите на ръцете и раменете, така че можете да изгорите повече калории, за да постигнете хармоничното развитие на тялото и да спечелите движение на търпение. Заниманията (предимно групови) обикновено се правят с музика. Това ви позволява да имате правилното настроение, да зададете пълния ритъм и да се движите активно.
Начинаещите използват по-добре височината на стъпалото от петнадесет до двадесет сантиметра и са подходящи за по-опитната tridtsatisantimetrovaya платформа. На тази платформа първо се качвате нагоре и след това надолу в ритъма на музиката. За да се избегне монотонността, практиката се редуваше с танцово движение и елементи от ориенталската гимнастика. Уроците по степ аеробика са препоръчителни спортни обувки с гумени подметки.
Получаване на часове степ аеробика
Добрата стойка и правилното изпълнение на стъпките са много важни за постигане на желания резултат и предотвратяване на наранявания. Добра стойка - повдигната глава и рамене увиснали. Мускулите на седалището и корема трябва да бъдат изпънати, гърбът да остане прав. Коляното може да се повдигне до деветдесет градуса. Новодошлите е по-добре да започнат класове с група по стейб аеробика под ръководството на инструктор. Ако никога не сте преследвали стъпка arobikoy, първо първото ниво, дори ако имате добра обща физическа подготовка или тренировка. Преподавателите от начално ниво в клас въвеждат стъпки и движения, обясняват терминологията и често повтарят поредица от упражнения за начинаещи, за да ги запомнят. Класовете на по-напреднало ниво са интензивни, темпото е много бързо и изоставате, ако не знаете движение и терминология.
Когато инсталирате платформата за стъпки, уверете се, че това, което е наблизо, има много място. Въпреки че платформата се използва за повечето упражнения, някои упражнения се изпълняват на пода. Дори ако тренирате на стъпаловидна платформа, трябва да оставите около метър от всяка страна. Необходимите стъпала не са към средната платформа и по такъв начин, че стъпалото (понякога наричано step-plaftormu) е в контакт с цялата подметка. С течение на времето се научавате как да „ходите“ и автоматично да извършвате движението, без дори да гледате надолу. Краката трябва да бъдат спуснати възможно най-близо до платформата. Класовете за изчистване на аеробика често се подреждат пред огледалото, което ви позволява да следвате правилното търсене на упражнения и стойка на позата - някои полезни съвети за тези, които искат да ходят направо .
Ако не искате да посещавате групови занимания, можете да правите стъпална аеробика у дома.
Но това изисква DVD с инструкции за обучение, платформа за стъпки, топка и две по-малки дъмбели, които осигуряват необходимото натоварване на презрамката. Не забравяйте да пристъпите през платформата с достатъчно място за маневриране. Индивидуалните уроци по степ аеробика са също толкова забавни и енергични, колкото тренировките в група, просто трябва да изучите движението и да изберете правилната музика
Аеробика за стъпка на движение
Основна стъпка аеробика за движение - изкачете единия крак на платформата чрез допълнително спускане в изходна позиция, след което повторете движението с другия крак. На пръв поглед това е много просто, но опитайте да повторите упражнението няколко пъти и уморете мускулите на краката.
Музикалните и танцови движения биха помогнали да съживите тренировките си и да избегнете монотонността.
И така, можете да сгънете ръцете, лактите с дъмбели, за да укрепите бицепсите си и постепенно да увеличите интензивността на движенията си. Движението на стъпалната аеробика обаче се основава на основни стъпки. Ако искате да научите как да координирате движението на ръцете и краката си, отнема време, така че бъдете търпеливи и не бързайте. Ако нещо не работи за първи път, спрете и се върнете към основните движения. Не се насилвайте да прекалявате и не се опитвайте да го кажете над главата си.