Колко калории трябва да ядете на ден, за да отслабнете; Фитнес и здраве
Поверителност и бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Колко калории трябва да ядете средно?
Средната жена трябва да яде около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си и 1500 калории на ден, за да отслабне един килограм тегло на седмица. Междувременно средностатистическият мъж се нуждае от 2500 калории, за да се поддържа и 2000 калории, за да отслабне с половин килограм на седмица.
Това обаче зависи от много фактори. Те включват възраст, височина, текущо тегло, нива на активност, метаболитно здраве и много други.
Какви са калориите?
Калорията е единица, която измерва енергията. Калориите обикновено се използват за измерване на енергийното съдържание на храни и напитки. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден.
Как да намалите приема на калории, без да гладувате
Калориите са просто мярка за енергия.
Известен факт е, че за да напълнеете, в тялото ви трябва да влязат повече калории, отколкото да го напуснете.
И обратно, отслабвате, ако повече калории напускат тялото ви, отколкото ако го въведете.
Въпреки това, намаляването на калориите, без да се съобразявате с храните, които ядете, обикновено не е устойчив начин за отслабване.
Въпреки че това работи за някои хора, повечето в крайна сметка огладняват и в крайна сметка се отказват от диетата си.
Поради тази причина е силно препоръчително да направите няколко други постоянни промени, които да ви помогнат да поддържате калориен дефицит в дългосрочен план, без да чувствате глад.
Ето 5 основани на доказателства промени в диетата и начина на живот, които са помогнали на хората да отслабнат.
1. Яжте повече протеини
Що се отнася до загубата на тегло, протеинът е царят на хранителните вещества.
Добавянето на протеини към вашата диета е най-лесният, ефективен и вкусен начин да отслабнете с минимални усилия.
Проучванията показват, че протеинът повишава както метаболизма Ви, така и помага за намаляване на апетита.
Тъй като протеинът изисква енергия за метаболизма, високо протеиновата диета може да увеличи изгорените калории с 80 до 100 калории на ден.
Протеинът е и най-хранителното хранително вещество. Проучване установи, че хората, които консумират 30% от калориите от протеини, автоматично консумират 441 калории по-малко на ден.
С други думи, можете лесно да увеличите калориите и да намалите калориите, просто като добавите протеин към вашата диета.
Протеинът също може да помогне в борбата с апетита, които са най-големите врагове на диетата.
В едно проучване консумирането на 25% от дневните калории от протеини намалява натрапчивите мисли за храна с 60% и намалява желанието за закуска до късно през нощта с 50%.
Ако искате да отслабнете устойчиво и с минимум усилия, помислете за постоянно увеличаване на приема на протеини.
Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще предотврати загубата на тегло - или поне значително ще намали.
РЕЗЮМЕ: Увеличаването на приема на протеини може да засили метаболизма, да ограничи апетита за храна и значително да намали апетита. Това може да доведе до автоматично отслабване.
2. Избягвайте сладки безалкохолни напитки и плодови сокове
Друга относително лесна промяна, която можете да направите, е да премахнете калориите от течна захар от вашата диета.
Това включва газирани напитки, сокове, шоколадово мляко и други напитки с добавена захар.
Тези продукти са сред най-дебелите аспекти на съвременната диета, защото мозъкът ви не съхранява течни калории по същия начин, по който съхранява твърдите калории.
Поради тази причина пиенето на захарна сода не компенсира автоматично мозъка ви, като ви кара да ядете по-малки количества други неща.