Колко калории се изгарят на ден

Знанието колко калории се изгарят на ден обикновено е едно от най-важните най-често задавани въпроси когато мислите за диета, отслабване или просто за любопитство.

колко

Всеки човек има различен калориен добивСпециалистите обаче се осмеляват да обобщават според всеки отделен случай, пол, възраст, физическа и хранителна ситуация.

Калории са необходими, за да можем да осъществяваме ежедневието си, без да припадамеЕнергията на тялото и те са много необходими и важни, просто трябва да знаете какви храни да си набавите и как правилно да комбинирате храните.

Те са тези, които поддържат тялото ни във форма и ни помагат да изпълняваме всичките си дейности. Количеството необходими калории ще зависи от много фактори:

  • Възраст.
  • Жанр.
  • Климатът на мястото, където живеем.
  • Храната, която обикновено приемаме.
  • Ежедневните физически упражнения, които правим.

В случай на упражнения или физическа активност, това ще трябва да бъде жизненоважно важно, за да знаем броя, от който се нуждаем на ден. Тъй като може да представлява между 15 и 30% от общите енергийни разходи.

Това не е същото количество, изразходвано от обикновения гражданин като професионален спортист, нито дневният прием на калории. Консумираната енергия е много различна, тъй като може да увеличи до 50% от разходите.

Калорична енергия

Ето как става това какъв е енергийният разход на възрастенВ случай на хранителен продукт се правят прости изчисления, за да се разбере колко калории трябва да получите от храната, за да отговорите на всички ваши нужди.

Ако и вие търсите да отслабнете, важно е защото тогава ще знаете на кой номер ще се придържате и какъв е таванът, който не трябва да се надвишава.

Даваме ви няколко примера, като се вземат предвид възрастта, теглото и физическото състояние, както и мускулната маса, която постоянно консумира енергия. Показваме ви математическите формули, които трябва да следвате:

Възрастов фактор

  • До 18 години17,3 х телесно тегло в килограми + 651
  • Взето от На възраст от 19 до 30 години15,3 х телесно тегло в кг + 679
  • Взето от На възраст от 31 до 60 години11,6 х тегло в килограми + 879
  • Над 6013,5 х телесно тегло в килограми + 487